1、 学习目标： 1.尝试设计一份营养合理的“一日食谱”。 2.关注合理膳食和食品安全。 3.养成良好的饮食习惯，确立积极、健康的生活态度。 中国居民膳食指南 一、食物多样，谷类为主。 二、多吃蔬菜，水果和薯类。 三、常吃奶类，豆类或其制品。 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。 五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。 六、吃清淡少盐的膳食，控制食盐及油炸食品。 七、如饮酒应限量。 八、吃清洁卫生不吃变质的食物。 设计“一日食谱” 目的：尝试提出适合老年人的“一日食谱”。 要求： 1.设计的食谱要符合平衡膳食宝塔的比例。 2.设计应考虑当地当季节的实际情况。 3.设计出的食谱，应在小
2、组内交流和讨论，尽量做到“营养合理 ，健康实惠”。 食物的种类和数量、价格和季节性、油和盐的量 食物的分类 食物可以按以下五种分类： 1.谷类及薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、红薯等； 2.动物性食物，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等； 3.豆类及其制品，包括大豆及其他干豆类； 4.蔬菜水果类，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等； 5.纯热能食物，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。 三餐分配比例 早餐30% 中餐40% 晚餐30% 1.让你反应迟钝： 2.慢性病可能“上”身： 3.肠胃可能要“造反” 4.便秘“出笼”： 5.易患胆结石 不吃早饭的危害 漫画启迪 食品安全 不购买三无产品 不吃霉变
3、和已过期的食品 不滥用维生素和微量元素强化食品 面对食品安全问题，我们应 如何保护自己？ 食品安全 调查 1.学生4-6人一组，设计调查表，调查响水市场上正在出售的包装 食品的安全性。 2.调查重点：食品是否超过保质期、是否注明厂家和产品批号。 3.小组交流、讨论、总结。 讨论：1.包装食品安全的关注点？ 2.如何预防食物中毒？ 认一认 解读配料表 中华人民共和国食品安全法在相关内容中规定，食品配料一 般以加入量比例的多少，由多到少依次递减的顺序排列，也就是说排 在第一位的应该是占成品比重最大的原料，依次类推，但如果加入量 少于2%（多数为添加剂）的例外，可随意排列。 我们在查看配料表的时候还
4、需要注意一种成分氢化植物油， 由于氢化植物油中含有反式脂肪酸，它在人体内的代谢时间长达51天 是普通脂肪的7倍，从而大大的加剧了我们患心脑血管疾病的风险， 所以必须引起我们足够的重视。氢化植物油在食品配料表中通常还有 如下别称：人造黄油，人造奶油，精炼植物油，起酥油，植脂末，麦 淇淋等。 食品营养成分表 营养成分表是标有食品营养成分名称和含量以及各营养素含量占推荐 参考值比值多少的表格，表格中可以标示的营养成分包括能量、营养 素、水分和膳食纤维等，我们常见的营养成分表一般由：营养素项目 、每份含量及营养素参考值% 三部分组成。 营养素项目：列出产品所包含的营养素的种类名称，其中能量、及三 大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）无论是否含有都应明确 的标出。 每份的含量：不同产品的营养成分表对每份的定义也是有所不同的， 多说都是以每100g或100ml为一份的，也有的产品是以一个包装为一份 的。所以大家在查看产品营养成分表的时候一定要注意区分。 课后探讨 向父母了解自己家一周的饮食情况，根据所学知识，一起探讨家人 应如何选择食物和食品，合理饮食，使家人的生活更营养、更健康。 参考要点 1.蔬菜、水果和肉类新鲜度的判别 2.包装食品的选择 3.一日和一周食物的种类 4.一日调味品、油和盐的摄入量
