1、第第四四单元单元 健康生活健康生活 4.1.4.1.我们的身体我们的身体 1.我们的身体很奇妙，就像一部复杂而精妙的机器，能完成各种动作，而且十分协调。 不良的环境也有可能对身体造成伤害。 2.健康的含义除了身体上的健康之外，还有心理上的健康等等方面。 3.人必须要吃东西，吸入氧气，才能获得能量维持生命。 4.青少年时期是生长发育最旺盛的时期，对我们的一生有着重要影响，因此养成良好的生活方 式和习惯非常重要。 5.影响生长发育的因素可能有以下几个方面因素： 遗传。父母肥胖的，遗传给孩子的可能性比较大。父母运动细胞比较活跃的，那么孩子运动 方面的天赋可能比较高。 饮食习惯。喜欢暴饮暴食的同学，肥
2、胖的可能性大，肥胖又会导致人的运动能力下降，从而 影响肺活量，影响 50 米跑、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐的成绩。 运动。喜欢运动的同学，有运动习惯的同学，肥胖的可能性比较小，并且肺活量比较高，50 米跑、一分钟跳绳和一分钟仰卧起坐的成绩也会比较好。 研讨 6.刚刚我们讨论了影响生长发育的因素有哪些，为了健康生长，我们需要做哪些努力呢？ 积极参加劳动，加强体育锻炼。劳动和体育锻炼可以促进我们的生长发育，增强体质，因此 我们可以积极参加劳动和体育锻炼。 饮食方面，不暴饮暴食，不吃或少吃垃圾食品，合理搭配膳食，健康饮食。 科学合理的生活作息，每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。 注意自己的精神、情绪
3、等方面的因素，积极调整情绪，防止抑郁、恐惧、紧张等等，保持良 好的心理情绪，保持良好的精神状态。 7.影响生长发育的因素除了遗传、饮食习惯、体育锻炼之外，不良的环境也有可能对我们的身 体造成伤害。 8.哪些不良的环境，可能对我们的身体造成哪些伤害？ 垃圾。生活垃圾、工业垃圾等会散发出难闻的气味，还会对我们的水质、空气产生影响，从而 影响我们的身体健康。 抽烟。吸烟有害健康，烟草中还有大量的对身体有害的物质，因此为了自己的健康成长，我们 要远离吸烟。 雾霾。雾霾之中还有大量的有害物质，对我们的呼吸道等方面的健康也会产生很大的影响。 水污染。工业废水排放到河流之中，直接影响我们的饮水卫生。工业废水
4、会直接或间接的对我 们的身体健康产生伤害。 噪声。噪声也是一种污染，长期生活在噪声的环境中，会对我们的身体健康产生伤害。噪声会 严重的影响中枢神经功能，造成神经系统衰弱和神经系统功能的失调，例如长期在噪声中会导 致失眠、多梦、休息和睡眠条件欠佳，或者休息和睡眠的质量变差，出现深睡眠时相缩短，浅 睡眠时相延长或者神经性头疼、偏头疼、失眠、多梦等临床症状和表现。 9.噪声标准：在以居住、文教机关为主的区域，包括乡村居住环境，白天 55 分贝，夜间 45 分贝；在居住、商业、工业混杂区，白天 60 分贝，夜间 50 分贝。 10.心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，心理健康
5、的理想状 态是保持性格完好，智力正常，认知正确，情感适当，意志合理，态度积极，行为恰当，适应 良好的状态。 心理不健康的表现： 自卑胆小， 猜疑逆反、 排斥做戏、 贪财冷漠等等都属于心理不健康的表现。 4.2.4.2.身体的运动身体的运动 1.骨、关节和肌肉共同组成了我们的运动系统。 2.为了促进骨骼和肌肉的发育，经常进行身体锻炼是相当重要的。 3.在举哑铃的过程中， 肌肉的收缩带动骨头运动，右上臂骨头通过关节带动右下臂骨头向上抬 起，从而完成举哑铃的整个动作。 4.制作运动模型 制作材料：筷子或者短木棍、橡皮筋、线绳等。 在这个运动模型中，哪一部分相当于骨、关节和肌肉呢？ 筷子(或短木棍)模
6、拟骨；橡皮筋模拟肌肉；线绳用于固定“肌肉”和“木棒”,使“肌肉”附 着在“骨”上。线绳连接的部分相当于关节。 5.骨、关节和肌肉 骨、关节和肌肉组成了人体的运动系统，他们相互配合，使身体进行各种运动。 人体内共有 200 多块骨头，他们相互连接构成了人体的支架骨骼。骨骼可以使我们身 体进行各种各样的运动，同时还具有支撑身体、保护内脏器官的作用。 骨与骨之间可以活动的连接叫关节，不同地方的关节，活动的方式不同，如肘关节和肩关 节。 人体共有 600 多块肌肉，肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩带动骨骼运动。 6.在青少年时期，快速的生长和发育过程会使肌肉、骨骼发生变化。这时候我们要注意保持脊 柱和身体部
7、位均衡负重，还要注意保持正确的身体姿势。 7.经常进行身体锻炼有哪些好处？ 经常参加运动，身体可以变得更加强壮，柔韧性更好，并且免疫力也会增强。 8.我们可以进行哪些方面的体育锻炼？ 球类运动、游泳、划船、跑步、滑冰、骑自行车等等。 9.研讨 问题 1：描述骨、关节和肌肉是如何相互配合完成举起哑铃这个动作的？ 在举哑铃的过程中， 肌肉的收缩带动骨头运动， 右上臂骨头通过关节带动右下臂骨头向上抬起， 从而完成举哑铃的整个动作。 问题 2：为了促进骨骼和肌肉的发育，我们应该做些什么？ 第一，为了促进骨骼和肌肉的发育，我们应该经常进行身体锻炼，参加各类球类运动、游泳、 划船、跑步、滑冰、骑自行车等等
8、。 第二，我们还应该在平时的学习和生活中保持正确的姿势，这些知识包括正确的站立姿势、坐 姿、读书写字姿势、走路的姿势等等。 第三，合理膳食。健康合理的饮食对于我们促进骨骼和肌肉的发育非常重要。 第四，充分的睡眠时间。青少年正处在身体发育的关键时期，所以要保持充分的睡眠时间，有 助于促进骨骼和肌肉的发育。 10.仔细观察这两幅图片，想一想他的哪一部分和我们身体中的骨、关节或肌肉的作用相似。 铰链。 铰链的合页相当于人体的骨头，铰链的两片合页中间的相对转动的机械装置相当于人体 的关节。 塔吊。塔身相当于人体的骨头，吊臂相当于人体的骨头，起重臂拉杆相当于人体的肌肉。 日常生活中，还有许多与我们身体运
9、动的结构相似的物体，比如：门、斜拉大桥、起重机、挖 掘机等等。 4.3.4.3.心脏和血液心脏和血液 1.食物中的营养和我们吸入的氧气进入我们的血液后，都将通过心脏、 血管等运输到身体的各 个部分，维持身体的生命活动。 2.经常锻炼身体可以使我们的心脏更加强健。 3.经常运动的人心跳会偏慢一些，因为经常运动的人心脏的泵血力量比较强。而身体所需的供 血量是一定的，心脏的泵血能力越强，每次泵出的血液更多，因此心跳的次数会变少。 4.心脏在两次跳动的间隙都有短暂的休息，尽管如此，我们还应该让心脏有更多的时间休息。 在身体休息状态下，特别是睡眠的时候，氧气的需要量减少，每分钟心跳的次数也会减少，心 脏
10、会得到较多的休息。 5.保护心脏的方法： 方法一：合理的休息与良好的睡眠，会让心脏更好的工作，有利于我们的健康。 方法二：参加适当的体育活动，增强身体素质，使心脏变得更加强大。 方法三：合理饮食，不暴饮暴食，多吃蔬菜和水果，保证平时膳食的合理性。 方法四： 保持心情愉快， 避免情绪低迷， 以及长期的精神压抑， 学会放松自己， 保证劳逸结合。 方法五：避免吸烟、喝酒，减少特殊药物的服用。 6.除了测量心跳之外，我们还可以通过测量脉搏感受我们的心跳。 7.在同一时间同一种情况下，心跳的次数与脉搏跳动的次数是一样的。 8.脉搏跳动的次数就是心脏跳动的次数，心脏每跳动一次，我们的脉搏也会跟着跳动一次，
11、所 以平时我们只要测量脉搏跳动的次数，就可以知道我们心脏的跳动情况了。 9.模拟心脏跳动的活动 活动材料：烧杯、管子、吸耳球等。 活动方法：像图片上那样用吸耳球反复将水吸进，又挤出。 活动要求： 这样的活动持续一分钟，数一数一分钟之内我们挤压了多少次。感受一下一分钟之后我们的手 有什么感觉。 活动交流 连续挤压了一分钟之后，我们的手有什么感觉？ 感觉手比较酸。 在这个活动中，我们的手和吸耳球以及塑料管的作用各相当于什么器官？ 我们的手相当于心脏挤压的力量，吸耳球相当于我们的心脏，塑料管相当于我们全身的血管。 这个活动与心脏输送血液有什么相同之处和不同之处？ 相同之处：都是通过挤压把液体输送到其
12、他地方。 不同之处： 模拟活动输送的是水，心脏挤压输送的是血液。 模拟活动只需要活动一分钟，心脏输送血液一天 24 时一下子都不停。 模拟活动只是把水输送到水杯中，心脏输送血液需要把血液输送到全身各处。 活动结论： 通过这次模拟活动，我们发现心脏把血液输送到全身各处，是一项非常大的工程，需要很强大 的力量，而且一刻也不停息。 10.研讨 问题 1：心脏跳动有什么意义？ 心脏是血液循环的动力器官， 他昼夜不停的收缩和舒张， 以此来推动血液在心血管内循环流动。 问题 2：是什么力量推动血液在血管中流动？ 是心脏跳动的力量推动血液在血管中流动。 问题 3：心脏无时无刻不在工作，他会疲劳吗？如何保护我
13、们的心脏？ 心脏无时无刻不在工作，按每分钟心跳 75 次计算，我们的心脏不到一秒钟就要跳动一次，一 天要跳动 108,000 次。 心脏无时无刻不在工作，他也会疲劳，所以心脏也需要休息。在身体休息的状态下，特别是睡 眠的时候，氧气的需要量减少每分钟，心跳的次数也会减少，心脏就会得到较多的休息。 保护心脏的方法： 方法一：合理的休息与良好的睡眠，会让心脏更好的工作，有利于我们的健康。 方法二：参加适当的体育活动，增强身体素质，使心脏变得更加强大。 方法三：合理饮食，不暴饮暴食，多吃蔬菜和水果，保证平时膳食的合理性。 方法四： 保持心情愉快， 避免情绪低迷， 以及长期的精神压抑， 学会放松自己，
14、保证劳逸结合。 方法五：避免吸烟、喝酒，减少特殊药物的服用。 4.4.4.4.身体的身体的“总指挥总指挥” 1.我们的身体能够做不同的事情，是因为大脑在指挥着这一切。大脑就是我们身体的“总指 挥”。 2.大脑的有关知识 脑位于颅腔内，包括大脑、小脑和脑干等部分。 脑与脊髓相连，脑和脊髓联系着的神经分布到身体的各个部分。 大脑是人体的控制中心， 包括左、 右两个大脑半球， 脑袋不同区域控制着我们身体的各个部分。 人类的大脑是所有物种中唯一具有独立思考能力的器官。 从各方面而言，大脑都比电脑更加高效。 大脑靠电流运转，其产生的能量足以点亮一个 25 瓦的灯泡。 大脑是身体中最热（比核心体温高 5）
15、 ，最活跃的部分（兴奋感正是源于大脑） 。 耳边的“声音”实际出自于大脑。 大脑内的血管总长度为 100,000 英里，可以绕地球四圈。 3.我们的大脑能做什么？ 大脑能够帮我们学习、看书、记忆。 大脑能够指挥我们进行踢足球、打篮球、跳绳、跑步等各项体育运动。 大脑能够指挥我们怎样与别人交流。 大脑能够指挥我们怎样思考问题、解决问题。 4.我们的大脑是柔软而又脆弱的，他需要颅骨来保护。在日常生活中，我们要保护好我们的大 脑。 5.我们应该怎样去保护我们的大脑呢？ 在日常生活中，我们要注意不要让脑袋受到剧烈的撞击。 脑需要适当的休息，保证充足的睡眠是大脑保持活力的前提。 学习一门功课时间过长，也
16、会让大脑感到疲倦，这时候要适当的活动身体，或者听听音乐可 以让大脑得到休息。 在日常生活当中，还要养成良好的生活习惯，不吸烟不喝酒，积极的锻炼身体，养成良好的 睡眠习惯，早睡早起，睡觉前不要玩手机、电脑等等电子产品，以免刺激到大脑。 合理膳食，要多吃有利于大脑健康的一些食品，如豆类、鱼类、坚果类和蛋奶类。 要经常使用大脑，大脑使用程度越高，大脑越兴奋。不过不要过度使用大脑。 6.研讨 问题 1：脑对于我们的学习和生活有什么意义？ 大脑是我们身体的总指挥，我们身体所做的一切事情都是由大脑在指挥。可以这样说，人类的 大脑其实就是支配人类一切生命活动的存在，无论是人类的语言、运动、听觉、视觉、情感，
17、 还是调节消化、呼吸循环等等，人类的大脑都是不可或缺的。 问题 2：为保护脑的健康，我们应该怎么做？ 在日常生活中，我们要注意不要让脑袋受到剧烈的撞击。 脑需要适当的休息，保证充足的睡眠是大脑保持活力的前提。 学习一门功课时间过长，也会让大脑感到疲倦，这时候要适当的活动身体，或者听听音乐可 以让大脑得到休息。 在日常生活当中，还要养成良好的生活习惯，不吸烟不喝酒，积极的锻炼身体，养成良好的 睡眠习惯，早睡早起，睡觉前不要玩手机、电脑等等电子产品，以免刺激到大脑。 合理膳食，要多吃有利于大脑健康的一些食品，如豆类、鱼类、坚果类和蛋奶类。 要经常使用大脑，大脑使用程度越高，大脑越兴奋。不过不要过度
18、使用大脑。 7.你认为学校如何安排课程表才能保证学生的学习效率？ 把语文、数学、英语三节文化课安排在一起就是不合理的，可以把语文、数学、英语等文化课 和美术、音乐、体育课交叉安排，这样可以劳逸结合，使大脑得到适当的休息。 平时我们可以劳逸结合将学习和锻炼交叉进行，这样既可以使大脑得到适当的休息，又可以保 证学习效率。 4.5.4.5.身体的身体的“联络员联络员” 1.脑是人体的控制中心， 他总是在不断的发送和接收信息， 这些信息的传递和处理需要通过身 体的“联络员”神经系统来完成。 2.在日常生活中，我们的许多动作都是由大脑和神经系统合作完成的。大脑是身体的“指挥 部”，神经系统就是身体的“联
19、络员”。 3.当我们的手无意中被仙人掌的刺扎到手，会下意识的缩回手，感觉到疼。 4.当一束强光忽然照射到我们的眼睛时，我们的眼睛会下意识的闭上。 5.神经系统由脑、 脊髓以及与其相连并遍布全身的周围神经系统所组成， 全身各系统器官和细 胞都是在神经系统的控制下，相互配合完成各自的功能。 6.活动：做接乒乓球游戏 游戏材料：乒乓球、纸杯等等。 游戏方法：两人一组，一名同学扔乒乓球，另一名同学想办法用纸杯接住乒乓球。 游戏规则：每组接球 10 次，将球一次性接入纸杯中，并且不弹出来的算有效接球。 游戏过程： 各小组先进行反复的练习，然后展开比赛。 画好投球线和接球线，根据练习情况确定统一的接球距离
20、。 学生两人一组按照游戏规则进行游戏，数一数接到球的次数。 讨论交流 经过反复练习接球之后，我们的命中率是不是有所提高呢？ 是的，经过反复练习之后，我们接球的命中率有所提高。 在游戏的时候，增大两人之间的距离，命中率有变化吗？会有什么变化？缩小两人之间的距离 呢？ 会有变化。如果增大两人之间的距离，命中率会降低，缩小两人之间的距离，命中率会提高。 7.在这个游戏中，我们的大脑和神经是怎样工作的？ 在这个游戏中，当接球的人看到对方把球投出来之后，会把这一信息传入大脑，大脑的神经中 枢迅速作出反应，经过传出神经指挥手臂作出反应，接住投出的球。 8.人体能够感知各种环境刺激的器官，包括眼睛、耳朵、鼻
21、子、舌头、皮肤等等，当人体受到 环境中的各种刺激时，都会由传入神经将信号传到神经中枢，神经中枢做出相应的指令，并通 过传出神经使身体作出反应。 9.神经传递示意图 10.身体联络的过程：感受刺激传入神经神经中枢传出神经作出反应 11.运用神经传递示意图解释问题。 当我们的手指碰到仙人掌的时候为什么会马上缩回？ 当我们的手指触碰到仙人掌的时候， 手指会立刻将这一信号通过传入神经传到神经中枢， 神经 中枢经过判断，马上做出缩回手指的指令，并通过传出神经使我们的手指立刻缩回，以保护手 指不被刺伤。 当我们的眼睛遇到强光照射为什么时会立刻闭上？ 我们突然被强光照射，眼睛会立即将这个信号通过传入神经传到
22、神经中枢，神经中枢做出闭上 眼睛的指令，并通过传出神经使我们的眼睛迅速闭上，以保护眼睛不受伤害。 12.研讨 问题 1：人体对环境刺激作出反应需要经过哪些步骤？ 人体对环境的刺激做出的反应需要经过以下步骤： 感受刺激传入神经神经中枢传出神经作出反应。 问题 2：游戏中反复练习击球成功率提高了吗？ 经过反复练习可以提高成功率。原因是身体不停的感受刺激经过，传入神经传到神经中枢，再 通过传出神经作出反应，大脑会对这一过程产生记忆，因此可以提高命中率。 问题 3：日常生活中，为保护神经系统我们应该怎样做？ 方法 1：保持正确的坐姿，保护脊髓。 方法 2：乘车时系好安全带。 方法 3：科学作息，早睡早
23、起，保证充足的睡眠。 方法 4：经常参加体育锻炼。 问题 4：为什么乘车时系好安全带也是保护神经系统的方法呢？ 因为在乘车时如果发生碰撞， 安全带可以防止自己被甩出车外或者撞上挡风玻璃，以降低头部 及背部受伤的危险性，保护了神经系统。 4.6.4.6.学会管理和控制自己学会管理和控制自己 1.当我们高兴、愤怒、惊奇、悲伤的时候，身体也会做出相应的反应。 2.体育锻炼、科学合理的作息都有利于我们减轻心理压力，可以缓解和别人的冲突。 3.愤怒会给我们的身体带来不好的影响， 因此我们要学会管理愤怒， 掌握一些管理愤怒的方法。 4.长期的压力会损害我们的身体健康，不仅可能会让我们感觉到头疼、胃疼、睡不
24、好觉、吃不 下饭，还会使我们不能集中注意力，做什么事情都没有兴趣，很难学会新东西，因此我们要学 会管理压力。 5.情境题： 情境 1：过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试，晚上都睡不着觉，你 应该怎么做？ 过两天有个重要的考试，这种情况下我会利用剩下来的两天时间认真复习，而不会在晚上胡思 乱想。 情境 2：当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做？ 当与别的同学因为场地问题起了争执时，我会心平气和的跟对方解释清楚。 情境 3：明天就要参加演讲比赛，可是对于这场演讲比赛，你心里没有底，感觉很有压力。 明天就要参加比赛，对于这场比赛我要告诉自己心平气和，把它当
25、做一个锻炼自己的机会，认 真对待，而不用考虑比赛的结果。 情境 4：和同学产生矛盾，明明不是你的错误，可是老师却狠狠的批评了你。 对于老师的误解，我会在课后去办公室跟老师解释清楚，而不是当面顶撞老师。 6.面对生活中的压力，我们该如何管理呢？ 方法 1：适当的进行体育锻炼。体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助我们拥有更好的睡 眠，这都有利于减轻压力。 方法 2：多阅读。阅读既能增长知识，也能够减轻压力，会让我们的心情变得平静。 方法 3：找人倾诉，有了压力、困惑，我们可以选择向亲朋好友或者同学倾诉，听听别人的见 解，通过交流能够使压力得到有效的缓解。 方法 4：保持充足的睡眠。充足的睡眠，不
26、仅能减轻压力，还能改善健康状态。 方法 5： 写日记。 可以把自己不开心的事情写在日记里， 有助于宣泄不良情绪， 减轻心理压力。 7.怎样管理自己的愤怒？ 方法 1：停止你正在说的话和正在做的事，确保你不会说出让你后悔的话，或做出让你后悔的 事情。 方法 2：尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。 方法 3：思考如何反应。 方法 4：想好了再行动。 方法 5：当自己愤怒时，学会慢慢提醒自己，避免情绪失控。 方法 6：可以通过微信、微博或者日记把自己的愤怒情绪写出来，写完了自己的情绪也会平静 很多。 方法 7：体育锻炼。当自己愤怒时，可以进行体育锻炼释放自己的愤怒。 8.研讨 问题 1：如果有人和你
27、起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？ 在这种情况下，要防止冲突加剧，可以心平气和的和对方交流，把各自心里想说的话全部说出 来，分析整个事情的来龙去脉，解决矛盾和冲突。 问题 2：如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？ 如果是两个朋友有了冲突，可以将两位朋友约在一起，敞开心扉谈一谈自己的想法，找到矛盾 冲突的症结所在，然后解决矛盾和冲突。 4.7.4.7.制订健康生活计划制订健康生活计划 1.我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题会导致其他系统也出现问题。 2.在众多的健康行为中，体育运动是至关重要的，而且有的运动是终身都可以进行的，例如散 步、游泳、慢跑、骑车等等。因此，我们从小就要养
28、成健康的行为习惯，并且让这些健康的行 为习惯伴随我们一生。 3.研讨 找一找自己在日常生活中有哪些不健康的行为？这些行为会对身体产生什么样的危害？又该 如何改变？ 我在日常生活中会暴饮暴食，这是一个不健康的行为，暴饮暴食会损害我的身体健康，导致我 现在的肥胖。从现在开始，我要戒掉暴饮暴食的习惯，加强锻炼，让自己变得更加健康。 我平时不太喜欢运动， 总是喜欢待在家里看电视或者看书。 这种行为使我的身体素质不是太好， 经常生病，体育检测也不达标。以后我要加强锻炼，提高自己的身体素质。 我喜欢玩游戏、看电视等等，这种不健康的生活习惯使我的身体素质没有别的同学好，一运动 就气喘吁吁，并且才小学五年级就戴上了几百度的眼镜，成绩也不是太好。从今天开始，我要 控制自己玩游戏、看电视等等的时间，多运动，多看书。
