1、第二节 选择健康的生活方式,1健康是一种 、 、和 方面的良好状态，不仅仅是没有疾病。,温故知新,身体上,心理上,社会适应,2、 是儿童青少年心理健康的核心。,心情愉快,保持愉快心情的方法,1、注意转移法 2、合理宣泄法 3、自我安慰法 4、意志控制法 5、情绪升华法,8：00起床 8：00-8：30锻炼身体 8：30-11：30看电视 11：30-12：00午饭 12：00-14：00写作业 14：00-17：30阅读 17：30-18：00晚饭 18：00-24：00上网,右边是一位同学制订的假期计划。在他的计划中，哪些是不符合健康要求的呢？,想一想，议一议,没吃早餐,一、什么是生活方式
2、？,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，如饮食习惯、起居习惯、娱乐活动和参与社会活动的习惯等。,资料分析:,我,我,由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。,讨 论：3、为什么在医疗水平提高的情况下，恶性肿瘤,心脏病，脑血管疾病等的死亡率反而上升了呢？这与人们的生活方式有关吗？,目前，在许多发达国家和部分发展中国家，影响人们健康的主要疾病已经不再是
3、传染病，而是恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。,一、生活方式对健康的影响,人们的生活方式与健康有着密切的关系,生活方式不科学会影响健康,探究实验:酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,有办法证明不健康的的生活方式会影响人们的健康吗?,？,抽烟、喝酒？,科学研究表明，除了受遗传因素和环境的影响外，患慢性、非传染性疾病的风险与个人的生活方式有关，不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。,水蚤的正常心率约为 100到350次不等 。,【探究】酒精对水蚤心率的影响：,水蚤为甲壳纲动物，水蚤的心率范围很广，每分钟的心脏跳动次数从10
4、0至350次不等。在我国南北的水域中广泛存在,水蚤主要以单细胞绿藻为食，生活在富含有机物的静水水域，如水草茂密的湖边、水库边、养鱼池和水塘等环境中。,【探究】酒精对水蚤心率的影响：,实验步骤： 1.先把体积分数为95%的酒精配成浓度分别为5%、10%、15%、20%的酒精溶液。 2.实验共用4只同等大小的成年水蚤，分实验组和对照组。 3.实验时，先找到水蚤的心脏，在规定时间内（如10s）测水蚤在不同的酒精浓度中心跳的次数（测三次，取其平均值），,提出问题：,做出假设：,酒精对水蚤心率有影响.,酒精对水蚤心率有没有影响?,材料用具：,活水蚤、蒸馏水、体积分数为95%的酒精、烟草浸出液、显微镜、载
5、玻片、吸管、量筒、记时器等。,注意事项： 1、如何配制不同酒精浓度和烟草浸出液浓度（要选同一品牌的香烟）。 2、水蚤的位置及心率的计数。 3、实验组和对照组的选择，表格如何设计。 4、如何更好地减少误差实验。,实验结果：,降低,死亡！,2.怎么解释这种现象？,实验结果表明：水蚤的心率会随酒精浓度增加而减慢。原因：浓度高时酒精对神经起麻醉作用。,得出结论：,酒精对水蚤心率有抑制作用。浓度越高，心跳越慢。,水蚤在清水和不同浓度酒精中的心率,结论：酒精对水蚤的心率有抑制作用，当酒精浓度达到20%时，水蚤死亡 原因：酒精对神经主要起麻醉作用。实验证明在清水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你会看到水
6、蚤心脏每分钟跳372、336、312、108次左右，所以酒精对水蚤心跳的影响比较明显，浓度越高，心跳越慢。）,【探究】烟草浸出液对水蚤心率的影响：,提出问题： 做出假设： 实验步骤： 1.先在50mL、30 mL、10 mL蒸馏水中分别放同种品牌的半支香烟的烟丝，浸泡相同的时间（例如1天）。 2.实验共用3只同等大小的成年水蚤，分为对照组和实验组。 3.实验时，先在显微镜下找到水蚤的心脏，在规定时间内（如10s）测水蚤在不同的烟草浸出液中的心跳次数，测三次，取平均值。 表格设计如下：,烟草浸出液对水蚤心率是否有影响？,烟草浸出液对水蚤心率有影响.,实验结果表明：烟草浸出液对水蚤心率有促进作用。
7、原因：烟草中的尼古丁等成分，有使神经兴奋的作用。,烟草对水蚤心率有促进作用。浓度越高，心跳越快。,得出结论：,水蚤在不同浓度的烟草浸出液中的心率,结论：烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，心跳越快。,烟草浸出液浓度越大，水蚤心率越快，所以，烟草浸出液会影响人的心脏！,水蚤心率很容易受到酒精的影响。低浓度的酒精（0.25%以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。 即水蚤心率会随着酒精浓度的增加而逐渐减小，当酒精的体积分数达到20%时，水蚤会因为酒精浓度过大而导致死亡 。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起
8、麻醉作用。 所以会减缓心脏的跳动。烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。浓度越高，促进作用越强。,讨论：,、酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？怎么解释这种现象？,体积分数大于和等于20%的酒精溶液对水蚤有致死作用。高浓度的烟草浸出液对水蚤也有致死作用。但不同类型的烟草浸出液致死浓度不同，在实验中可能取得不同的结果。,、哪种体积分数的酒精或烟草浸出液对水蚤有致死作用？,酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。
9、如果一次饮酒过多，还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症，骨折的发生率增高。甚至导致人的死亡。吸烟对人体的健康可能造成的危害有：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。,3.由此推论，酗酒和吸烟对人体的健康可能有哪些危害？,某同学说：“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。可见，吸烟的危害并不严重。”你能对此做出有力的反驳吗？,“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统
10、疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。,思考？,得出结论：,酒精和烟草对水蚤的心率都有影响。,不健康生活方式对健康有影响。,酗酒和吸烟对人体的健康有危害,下图是某地区男性每天吸烟数量与肺癌发病率的关系， 请据图作答： 吸烟数量与肺癌发病率之 间的关系是_ _； 吸过滤嘴香烟较非过滤嘴香烟的肺癌发病率_。 长期大量吸烟还会引发 _ _等呼吸系统疾病，孕妇如果直接吸烟或长期被动吸烟，还会诱发_ _。 世界卫生组织将每年的5月31日确定为_。,吸烟越多，发病率越高,低,慢性支气管炎,流产或胎儿畸形
11、,世界无烟日,酗酒的人，初始心跳加快，面颊红胀，进而走路不稳，再而说话不清，接着出现幻觉，最后思维混乱，失去知觉。 1、现象出现，说明酒精可使_神经产生 兴奋。 2现象出现，说明酒精已使_中毒。 3现象出现，说明酒精已使大脑的_ 中毒。 4现象出现，说明酒精已使大脑的_ 中毒。 5现象出现，说明酒精已使整个_ 中毒。,中枢,小脑,语言中枢,视觉中枢,神经中枢,二、健康的生活方式,健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，特别是一些慢性、非传染性疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。尽管大多数慢性疾病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式，却是在儿童和青少年时期形成的。,选择
12、健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。,选 择 健 康 的 生 活 方 式,从 儿 童 和 青 少 年 开 始 做 起,合理营养，平衡膳食,1.合理营养，平衡膳食,膳食的条指南： 食物多样，谷类为主。 鲜菜果薯，三餐相辅。 多吃豆奶，胜过药补。 鱼禽蛋肉，常吃适度。 运动进食，出入相符。 清淡少油，低脂食物。 限量饮酒，学会说不。 饮食清洁，把好门户。,健康生活的8要素:营养,锻炼,饮水,阳光,节制,空气,休息,信念,第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步: 确定每日热卡分配 第四步 合理饮食结构 餐次安排要合理:我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”
13、保证一日三餐，定时定量，主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5,2.坚持体育锻炼,健康的生活方式,生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。,3.按时作息（不熬夜）,健康的生活方式,无规律的生活习惯会扰乱
14、人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。,4.不吸烟、不喝酒，拒绝毒品。,健康的生活方式,5.合理安排上网（玩手机），看电视时间,健康的生活方式,有的少年迷恋网络，通宵上网,6.积极参加集体活动,健康的生活方式,多参加一些有意义的集体活动，对我们的身心发展都十分有帮助。,想一想：,健康的的生活方式还应包含哪些内容？,健康的生活方式,健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理营养、平衡膳食 2、坚持体育锻炼 3、按时作息 4、不吸烟、不喝酒
15、、拒绝毒品 5、合理安排上网、看电视时间 6、积极参加集体活动,不健康的生活方式: 吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、长期上网、昼夜围城（打牌）、缺乏运动、劳逸失调等。,什么是不健康的生活方式呢？,例如：有的青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物；有的青少年染上吸烟、饮酒的不良嗜好；有的青少年心理健康问题未能及时发现和矫治,1、有害健康的生活习惯,不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命,餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 药片掰开后服用 用油漆筷子吃饭 爱看电视,2.世界卫生组织、精神卫生提出18种不健康的生活方式：
16、 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理。(例如医院含有传染菌源的废弃物),11.失眠或睡眠少于7个小时。(据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状) 12.医疗
17、服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活不和谐。 17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 18.迷信行为，赌博行为等。 以上为十八种有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约7080的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到4050。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。,吸烟对健康的危害,问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康
18、？,答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。,每天吸烟10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸烟者高2.5倍。肺癌患者的90以及各种病症的1/3是吸烟引起的。此外，吸烟还能引起喉癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。吸烟会使心血管病加重，加速动脉粥样硬化和生成血栓，造成心律不齐，甚至突然死亡。有研究者发现，吸烟者由冠心病引起的悴死率比不吸烟者高4倍以上。吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老。吸烟会损害呼吸系统，经常吸烟的人长年咳嗽、咳痰，易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病。吸烟者容易患胃溃疡病，因为烟雾中的烟碱能破坏消化道中的酸碱平衡。,喉癌,鼻咽癌,1. 香烟燃烧时可以产生4000多
19、种化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。一个成年人如果每天吸2025支香烟，就吸入5070毫克尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了致癌作用。2. 焦油中含有多种致癌性的多环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一种毒性气体，可以造成人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过程，随着吸烟量和吸
20、烟时间的增加，它对身体造成的危害也更为明显。长期吸烟有50%可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。,一、烟草对健康的危害:,健康生活，快乐学习,(二)酒精对健康的危害:,过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些国家是引起死亡的重要原因。酗酒：酒精会损害人的心脏和血管，长期酗酒，会造成酒精中毒，甚至中枢神经系统受到抑制。,吸毒埋葬人生吸食毒品（如鸦片、海洛因、吗啡、摇头丸、
21、K粉、冰毒等）对人体的危害更大。吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。,(三)吸食毒品的危害,青少年正处于生长发育时期，吸毒的危害更大。为了自己和他人的身心健康，一定要禁止吸烟，拒绝毒品。,6月26日世界禁毒日,1下列说法中不正确的是（ ）A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积
22、极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。,A,一、看谁选得对,2下列做法不可取的是（ ）A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。D“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。,D,1为了保持生活环境中空气的清新，下列做法中哪 项是不可取的（ ） A绿化环境 B.居室内多放些绿色植物 C保持室内空气流通 D保持环境卫生和个人卫生 2.下列不属于健康生活的表现是 ( ) A.帮助他人后感到愉快 B.早上起床后，感到很舒服 C.晚睡早起 D.早睡
23、早起,C,B,3用鼻呼吸的目的在于（ ） A鼻腔能清洁空气 B鼻腔能湿润空气 C鼻腔能温暖空气 D以上三项都对 4.不要随地吐痰的主要原因是（ ） A.痰内含有大量病菌 B.气管内分泌的粘液太脏 C.痰内含有大量细菌 D.以免污染地面,C,D,5.当受到挫折时，不应采取的措施是 ( ) A.向朋友征求意见 B.向家长诉说，寻求帮助 C.向老师讲述，得到帮助 D.保持沉默或借酒消愁,D,6.假设你参加某项体育比赛，因失误而没取得理想的成 绩，你应该（ ） A.埋怨裁判不公正和自己未发挥好 B.进行自我安慰，争取下一次获胜 C.闷闷不乐或不再参加此类活动 D.脑海中反复不断地回忆失误的情景,B,D
24、,B,A,D,P108 课后练习,1.,（1）,X,（2）,X,（3）,X,（4）,3.,吸毒的危害极大。对个人而言，吸毒会从身体和心理两个方面损害人体的健康，严重时甚至会导致死亡。对家庭而言，吸毒会迅速时家庭陷入经济破产、亲属离散的困境，甚至导致家破人亡。对社会而言，吸毒会传播疾病，吸毒者为支付吸毒巨资而不惜咋骗、偷盗等，严重危害社会。,P108 课后练习,4.,避免染上网瘾的方法：应提早预防，认清网络的虚拟性和欺骗性，认识到无节制地上网是一种错误行为；应合理规划上网时间，合理利用网络获取知识和了解世界，避免沉迷于网络；平时多与同学、朋友、亲人沟通交流，遇到挫折或压力较大时应选择正确的方法释放情绪、缓解压力，从而保持愉快的心情，而不是靠上网来逃避；此外，还可以拒绝去网吧上网，等等。,P108 课后练习,5.,可以帮助家人制订营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，应该讲出科学依据，劝他们戒烟；注意与家人沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情等。,
