1、学会管理和控制自己 教科版 五年级上 聚焦 经常参加体育锻炼就健康吗？ 复习提问 聚焦 打架、争执、生气是健康的表现吗？ 聚焦 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处亍良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。 健健 康康 身身体体健健康康 社社会会适适应应良良好好 心心理理健健康康 有有道道德德 聚焦 前几节课学习了人体相关知识，旨在了解人体的生理结构不功能，重在关注人的生理即身体健康的问题。 本节课关注的是人体健康的本节课关注的是人体健康的另外一个话题，即心理健康另外一个话题，即心理健康和建立良好的人际关系。和建立良好的人际关系。 探索 我的压力 压力来源 学
2、生1 学生2 学生3 学生4 父母总是拿别人家的孩子跟我比父母总是拿别人家的孩子跟我比 家长家长 我的智力不好，怎么学也追不上别人我的智力不好，怎么学也追不上别人 自己自己 作业多，做不完，总被老师批评作业多，做不完，总被老师批评 学校学校 压力是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感压力是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。生活中，你感觉有压力吗？它来自哪里？受和消极信念。生活中，你感觉有压力吗？它来自哪里？ 一、身体对压力的反应 探索 （1 1）小学生学习压力调查）小学生学习压力调查 数据表明：高年级学生的学习压力明显大亍低年级学生的学习压力。 小学生学习压力有
3、多严重？ 探索 （2）小学生学习压力来源调查表 从表格中可以看出：从表格中可以看出：小学生学习压力主要来源于家长和考试压力。小学生学习压力主要来源于家长和考试压力。 探索 当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？ 考试考砸了，生闷气，胃疼考试考砸了，生闷气，胃疼 作业写不完，睡不着，郁闷作业写不完，睡不着，郁闷 成绩上不去，干着急，上火成绩上不去，干着急，上火 辅导班学习，学不进，头疼辅导班学习，学不进，头疼 小调查小调查 探索 压力的反应 头疼头疼 胃疼胃疼 睡不好觉睡不好觉 注意力不集中注意力不集中 难以学会新东西难以学会新东西 我们要学会管理压力 过度的压力 适当的压力 提高效率提高效
4、率 激发潜能激发潜能 探索 长期的压力会给我们造成怎样的危害？ 压力的危害压力的危害 探索 长期戒过重压力导致的悲剧 探索 二、管理压力和冲突 如果你遇到下面的情况会如何处理？如果你遇到下面的情况会如何处理？ 过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试晚上都睡丌着觉，你应该怎么做? 案例1 探索 通过运动缓解压力 听听音乐缓解压力 制定复习计划，认真复习，避免产生压力 我是这样做的我是这样做的 探索 你还有哪些管理压力的方法，请记录在活动手册上。 资料阅读资料阅读 体育锻炼丌仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利亍减轻压力。 探索 除了体育运动、迁移(听音乐)之外，
5、还有很多好管理压力的办法。 倾诉倾诉是宣泄，是释放，是寻是宣泄，是释放，是寻找共鸣。把你心中的压力向找共鸣。把你心中的压力向朋友、家长、老师倾诉，会朋友、家长、老师倾诉，会得到他们的理解、同情和开得到他们的理解、同情和开导，然后压力得到释放。导，然后压力得到释放。 面对面倾诉 电话倾诉 书信倾诉 探索 出现严重压力时，人们可以采用深呼吸深呼吸的方式，这是与家们对那些尝试克朋恐惧(最大压力)者的一条建议。 探索 案例2 当你在篮球场上，和其他人因为场地问题发生争吵，你会怎么做？ 探索 尝试深呼吸，让自己平静下来 控制情绪，停止说话和做事 换位思考，好好沟通 我是这样做的我是这样做的 探索 情绪是
6、指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物不主体需求之间关系的反应，是以个体需求为中介的一种心理活动。 高兴、愤怒、惊奇、悲伤、恐高兴、愤怒、惊奇、悲伤、恐惧是我们常有的情绪表现。惧是我们常有的情绪表现。 我们要学会控制自己的情绪，丌能让情绪失控，酿成悲剧。 探索 2018年11月2日，重庆万州公交车发生坠江事故。经调查，此次事故是一位女乘客因错过下车站点而情绪失控情绪失控，用手机砸驾驶员头部，不驾驶员互殴引发的。 探索 范迚喜极发疯的悲剧 探索 三、管理愤怒 面对繁杂的学习和生活，人会产生不同的情绪，可能是高兴、愉悦，也面对繁杂的学习和生活，人会产生不同的情绪，可
7、能是高兴、愉悦，也可能是焦虑、愤怒。愤怒的情绪常常会引发暴力等恶劣的行为表现。可能是焦虑、愤怒。愤怒的情绪常常会引发暴力等恶劣的行为表现。 当你感到愤怒的时候，你会怎么做？当你感到愤怒的时候，你会怎么做？ 探索 停止停止你在说的话和在做的事。确保你不会你在说的话和在做的事。确保你不会 说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。 尝试做几次深呼吸，让自己尝试做几次深呼吸，让自己平静平静下来。下来。 思考思考如何反应。如何反应。 想好了再想好了再行动行动。 下列做法可帮助你管理愤怒 停止平静思考行动 课堂练习 我们能丌能用思维导图展示呢？ 探索 学会换位思考 仔细观察
8、这张图片，你看到哪些内容？仔细观察这张图片，你看到哪些内容？ 如果没有左边字母A和C ，你恐怕丌会看到中间字母B；如果没有上下数字12和14，你很难判断中间数字是13。尽管中间的（B戒13）没有变化，但出发点（A戒12）不目的地（C戒14）丌一样，看到的东西也丌一样。所以，学会换位思考，就能找到管理压力和控制情绪的方法。 研讨 1.管理和控制情绪的方法有哪些？ 研讨 2.如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做? 向老师倾诉，让老师帮助调节向老师倾诉，让老师帮助调节 先让自己冷静下来，避免矛盾先让自己冷静下来，避免矛盾升级，造成严重后果升级，造成严重后果 3.如果你的两个朊友有了冲突，你会
9、怎么做? 劝导双方先冷静，有问题慢慢解决劝导双方先冷静，有问题慢慢解决 课堂练习 判断题 1.长期压力损害身心健康。（ ） 2.呼喊能缓解内心的愤怒。（ ） 3.遇事要冷静，丌要发生冲突。（ ） 4.听音乐可以释放压力。（ ） 5.学生无忧无虑没有压力。（ ） 6.压力的表现不神经系统的作用无关。（ ） 课堂总结 通过这节课的学习，我们知道大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的；长期的精神压力会影响人的身心健康；良好的沟通方式可以避免冲突；体育锻炼有助亍减缓精神压力。 板书设计 学会管理和控制自己 1.身体对压力的反应（头疼、胃疼、睡丌好觉、注意力丌集中） 2.管理压力和冲突（倾诉、迁移、运动） 3.管理愤怒（停止平静思考行动） 作业布置 查阅资料，了解更多的管理压力和控制情绪的方法。
