1、 1 了解自己了解自己 健康生活健康生活 一、健康的概念 世界卫生组织给健康下的定义是： “健康不仅仅是指没有疾病后衰弱，而是在生理、心 理和社会适应能力方面都处于良好的状态。 ”它包括了三层意思：身体上健康；精神上即心 理上健康；对社会生活环境能很好适应。这样就把健康同生物的、心理的与社会的关系紧密 联系起来，这才算是真正的健康。这个定义是比较科学和全面的，目前已取得了世界各国的 一致认同。 二、健康的内容 从上述健康的定义来看，健康包含了非常丰富的内容，概括起来有以下几个方面： 1.身体健康：指生理状态良好，即人体个器官系统功能正常，没有疾病和躯体残缺，体 格健壮，精力充沛。 2.心理健康
2、：指心理状态正常，就是对自己有基本正确的认识，即不苛求自己，也不放 纵自己；能够与亲人、朋友、同学和谐相处；努力学习和工作；情绪愉快，遇事想得开、放 得下；性格乐观开朗，顺利时不骄傲，失败时不气馁。 3.社会适应能力良好：指具有良好的对社会环境的适应能力。自己的思想、情感和行为 活动能力与社会环境的要求保持一致，能够适应社会社会的各种变化。 4.道德行为健康：指具有良好的道德观念和行为。具有识别是非、美丑、善恶的能力。 不以损害他人的利益来满足自己私利的需要。借别人的东西要还，损坏公物要赔偿，拾到东 西要交还失主或公交。对不良行为要敢于批评。敬老爱幼，尊敬师长，团结同学。 三、情绪自我调节的方
3、法 1.言语暗示法。条件反射理论认为：人的言语暗示作用可以替代现实生活中的任何具体 的刺激物， 所以积极的言语暗示可以帮助人来控制和调节情绪。 在日常生活中， 积极的想象、 鼓励和自我鞭策都可起到语言暗示的作用，有利于稳定情绪。 2.行为习惯训练法。良好的行为习惯使人生活规律、精力充沛，益于身心健康，也益于 建立健康的情绪反应。所以，应该有意识地培养、训练自己形成良好的行为习惯，防止生活 无规律和娱乐无节制等不良习惯。 3.放松训练法。现代生活节奏加快，容易使人感到压力过重、情绪紧张焦虑。在日常生 活和学习中，应该学会一些简单的自我放松的科学方法。例如：短时深呼吸 1020 次，可增 加大脑的
4、氧气供给，缓解紧张的情绪；学习间歇时，闭目养神 510 分钟，或是自然远眺， 即可保护视力，又可使情绪安定。 4.宣泄倾诉法。如果遇到一些不顺心的事或是想不通的问题，千万不要一个人生闷气或 是一个人冥思苦想； 更不应借烟消愁、 借酒消愁， 那样只会陷入消极情绪的深渊， 难以自拔。 正确的方法应该是通过正常的渠道来宣泄倾诉。例如：向知心朋友、父母、老师、同学谈谈 自己的苦闷和烦恼，可以得到他们的理解、同情和帮助，有利于修正自己的思维方式，改变 错误的认识，尽快摆脱消极情绪的困扰。还可通过写日记来记录和倾诉自己的内心，使思维 得到调整，通过冷静的思考来寻求排除不良情绪的渠道和方法。 5.转移回避法
5、。当发现自己情绪消极时，应暂时转移注意力，并回避使自己心情不好的 环境，设法改变所处环境和生活内容，有意识地安排一些积极有益的活动，使自己改变情绪 状态。例如：参加集体或社会活动，欣赏音乐或美术作品，唱歌、跳舞、郊游等。 6 宽容原谅法。对于影响自己情绪的因素应该作客观的分析，善于宽容和原谅，不要一 味自责和指责他人；将注意力指向未来，把以后的事情做到更好。这样有益于振奋精神和消 除不良的干扰。 7.幽默快乐法。遇到使自己不愉快的事，还可以通过幽默的自嘲使自己重新快乐起来。 2 凡事要看到出路和希望，以乐观的态度对待干扰情绪的因素。 8.心理咨询法。若是陷入消极情绪而难以摆脱、自我调节未能奏效
6、时，就应该尽快求助 于心理咨询医生。通过热线电话、书信、门诊咨询等方式得到心理医生的指导和帮助，学会 如何进行情绪的自我调节。 四、健康的生活方式 人们在日常生活中所遵循的行为规范。如果有利于增进身心健康，提高生活质量，就是 健康的生活方式。健康生活方式的主要内容包括：不吸烟，少饮酒，平衡膳食，定时定量用 餐，早起早睡，经常运动，保持正常体重等。 美国卫生学家研究认为，人们的健康生活方式应包括以下几点： 1.早起早睡，每晚睡眠 8 小时左右。 2.一日三餐，定时定量。 3.平衡膳食，营养全面。 4.控制体重。 5.适量运动，每周至少锻炼 23 次。 6.不吸烟，少饮酒。 五、不良生活方式 在日
7、常生活中，人们的生活方式和行为习惯若违反了身心健康的基本要求，就会对其身 心健康产生有害的影响， 并有可能造成严重的疾病。 这些有害健康的生活方式和行为习惯就 称为不良生活方式。例如：起居无常、饮食无序、生活毫无规律、吸烟、嗜酒、缺乏运动等 都属于不良的生活方式。有人曾对不良生活方式的表现形式进行概括，提出以下几种类型： 1.工作机器型。这类人常常废寝忘食，只知工作，不会休息和娱乐。由于总是超负荷运 转，把自己视为一台工作机器而不顾自身健康，更缺乏自我保健意识。这样的人，虽然也能 取得一些成就，但是付出的代价太高。 2.枯燥乏味型。这类人遵循的是一种多年不变的生活程式，固守老一套的陈规陋习，生
8、 活毫无生气，毫无情趣可言，而且甘愿忍受平庸无奇、混沌乏味的生活。 3.过度交往型。 这类人社会交往特别频繁， 家里似乎成了茶馆、 酒吧。 因终日忙于社交， 把本身的学习、工作、家庭责任都淹没在忙忙碌碌的社会应酬之中。结果把自己搞得紧张不 已、疲惫不堪，是身心健康备受损害。 4.玩世不恭型。这类人无所谓人生理想与目标，生活无序，今朝有酒今朝醉，沉迷于吃 喝玩乐，或暴饮暴食，或嗜咽酗酒，甚至吸毒，最终难免陷入精神秃废状态以至完全失去健 康的可悲境地。 六、心理社会能力 由于心理社会因素对健康的影响越来越明显，因此，提高青少年儿童的心理社会 能力就显得尤为重要。所谓心理社会能力，又被成为社会技能，
9、是指个体能够以积极的 行为，有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力。它包括以下十种能力。 1.自我认识能力。指一个人能够对自己的个性、长短、弱点、喜好等作出客观评价的能 力，这种能力能够使你正确地认识自我，遇到困难时也不会丧失自信心。 2.同理能力。指能够站在他人的角度考虑问题的能力。当你与他人交往、商讨和解决问 题时， 非常需要这种能够设身处地为别人着想的能力。 这将有助于你理解、 同情和帮助别人， 并且很好地解决问题。 3.有效的交流能力。 指能够运用最基本的听和说的能力， 准确、 恰当地表达自己的心情、 观点和意见，在需要时寻求建议和帮助，同时，也能认真地倾听别人的诉说。 4.人际关
10、系能力。指一个人能够以积极的方式与他人交往的能力。如建立和保持友谊， 与家人和睦相处和相互沟通，同时，还包括能采用恰当的方式，巧妙地断绝与某些人的不良 3 关系。 5.调节情绪能力。人的悲痛、愤怒等强烈、消极的情绪如果处理不当，会损害健康。因 此一个人应该能够认识自己和他人的情绪， 并且掌握基本的方法， 把消极的情绪逐渐调整为 积极的情绪，使之不会对身心健康造成不良影响，也不会使这些不良情绪影响其他人。 6.缓解压力能力。适当的压力可以督促一个人不断进取，但是过大的压力却起到阻碍作 用，甚至影响人的身心健康。缓解压力能力指一个人能够认识自己压力的来源及其危害，并 且有能力采取必要的措施，改变周
11、围的环境或生活方式，减少压力的来源；或者学会放松自 己，使压力尽可能地减低，不至于造成健康问题。 7.创造性思维能力。是一个人在思考问题时能够抛开以往经验的束缚，不因循守旧，积 极探索其他可能的途径和方式。创造性思维能力能在帮助人们解决问题时，有更多的选择， 从而作出更好的决定。 8.判断性思维能力。与创造性思维能力相近，这种能力可以帮助人们开阔思路，用批判 的眼光来分析已获得的信息和以往的经验， 从多个角度全面地考虑问题， 以便灵活地适用日 常生活，作出更加合理的决定。 9.决策能力。是一个人通过权衡不同的选择，考虑每种选择所带来的后果，从而作出正 确决定的能力。 10.解决问题能力。解决问
12、题的过程可以认为是一个人作出正确的决定，并付诸实施的 过程。它包括：认识自己所面临的主要问题，寻找可以解决问题的方法，分析各种方法的利 弊，从中选择最合适的方法，制定计划，来解决实际问题。 以上这些能力是一个人心理素质的重要表现，当今竞争激烈的社会，掌握这些技能可以 帮助青少年正确认为自己、他人和周围环境，调整自己的行为，发挥个人潜能，建立健康的 生活方式，以达到最佳的社会适应状态，促进身心健康。 七、整合评价自己的健康状况，关注健康问题 给自己的健康打分 评价自己 健康的含义是一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。 的健康 注意力转移 状况 保持心理愉快的方法 合理宣泄法、自我安慰法 八、健康的生活方式及意义、选择健康的生活方式 生活方式 生活方式：指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯 对健康的 随着生活水平提高， 心理和行为因素对健康气着至关重要的作用 选择 影响 健康 酒精：损害心脏和血管，使脑处于过度兴奋或麻痹状态， 的生 酒精、烟草 引起神经衰弱、智力减退 活方 对身体的影响 烟草：会造成神经系统损害，记忆力和注意力降低，诱发 式 呼吸系统疾病、肺癌 选择健康 从儿童和青少年时期开始，从我做起，从现在做起，使自己 的生活方式 茁壮成长 营养配餐、坚持体育锻炼、按时作息、不吸烟、不喝酒、拒绝 毒品、积极参加集体活动
