学生新冠肺炎防控期间自我心理防护指引

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资源描述

1、中小学生抗击疫情,自我心理防护指引,主题班会,专题教育,新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件,不仅对人的生命与生理健康造成威胁,也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护,保障好身体安全,也记得关注心理安全,希望每个人都能极做好心理自助防护工作,只有身心都健康、都安全,才能在防疫中取得胜利!,目 录,正确认识自己的心境反应,心理自助方法,何判断是否需要专业心理援助?,防疫期间,如何科学做好停课不停学,正确认识自己的心境反应 调整良好的心理状态,01,正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态,新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件,不仅对人的生命与生理健康造成威胁,

2、也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护,保障好身体安全,也记得关注心理安全,希望每个人都能极做好心理自助防护工作,只有身心都健康、都安全,才能在防疫中取得胜利!,正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态,看看自己的心理状态,是否有过度沉浸在消极的情绪中,如果发现自己处于消极的情绪中,可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。,1,接纳自己的负面情绪,保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命,反而拨开情绪的迷雾后,会让我们面对问题时更加积极,会让我们的应对措施更有效率,让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪,我们需要合理的应对方法。,2,不恐慌,正确认识

3、自己的心境反应,调整良好的心理状态,尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,应该关注有效、必要的信息,减少“超载”的噪音。,3,自然情绪合理应对,减少因信息杂乱带来的心理负担,正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态,我们都有一种自言自语的特殊能力,我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,这将是一段很重要的经历。,3,自然情绪合理应对,与自我对话,自我鼓励,正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态,戴口罩,勤洗手,少出门,愉悦的家庭活动,适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。,3,自然情绪合理

4、应对,重建正常的生活秩序和学习秩序,正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态,心理自助方法,02,可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。,一、保证睡眠与休息,心理自助方法,食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。,二、保证基本饮食,有任何的需要,一定要向亲友表达。,三、与家人团聚,心理自助方法,试着把情绪说出来,与家人和朋友一同分担。,四、不要隐藏感觉,不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦,要让别人有机会了解自己。,五、勇敢面对自己,心理自助方法,不要阻止亲友诉说痛苦,让他们说出自己的痛苦,保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。,六、学会倾听,七、在家中进行适度运动,心理自助方法,腹式呼

5、吸,当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情,尝试做几组腹式呼吸,既可以放松身心,又可以增强肺部活力。,(1)先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行; (2)通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部,同时慢慢从1数到5。在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来; (3)屏住呼吸,慢慢从1数到5; (4)通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1数到5,直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数; (5)确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次; (6)重复上述步骤,每次连续3-5次。,七、在家中进行适度运动,心理自助方法,肌肉放松,实践证明

6、,肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下:,(1)手臂放松:伸出右手,握紧拳,使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。 (2)头部放松:皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样)。 (3)躯干部位放松:耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉; (4)伸出右腿,右腿向前用力像在蹬一堵墙,使整个右腿变得紧张、僵硬;伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,使整个左腿变得紧张、僵硬。 (5)待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后,同时放松全身所有

7、肌肉,体验全身放松的感受。,八、自我关怀,心理自助方法,写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。,用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你眼前,当他告诉你他很担忧时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。,如何判断 是否需要专业心理援助,03,需要寻求心理援助的表现,心理自助方法,(1)彻底麻木、没有情感反应、经常发呆,对现实有强烈的不真实感,对创伤事件部分或全部失去记忆; (2)脑海中或者梦中持续出现相关的画面,并且感到非常痛苦; (3)回避跟疫情有关的话题、场所、活动,对生活造成了严

8、重影响; (4)经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。,防疫期间 如何科学做好停课不停学,04,同学们可以利用这段在家休息的时间,合理制定适合自己的学习计划,在完成学校老师线上布置的功课外,对自己各学科的知识进行查漏补缺,建立知识系统,为即将到来的新学期做好准备。俗话说:一分部署,九分落实。从执行角度看,要做到以下几点:,一是学习时间,屏蔽手机,科学做好停课不停学,要学会排除手机干扰,如定时交给监护人保管、关机存放至某处、白天不使用等。解决不了干扰的问题,就没有战略定力,就不会有好的结果。,二是缓急相济,合理利用,科学做好停课不停学,开展时间管理,最大效率提升时间使用效果

9、。要学会发现自己一天中头脑最清醒的时间、较为清醒的时间和不太清醒的时间。学会在不同时间段里做符合该时间段状态和效率的事情。如有的同学感觉下午2点至4点效率不高,那就可以用这段时间来整理错题、改正练习等,学会劳逸结合。,三是及时奖赏,有收获感,科学做好停课不停学,刚开始制定计划的时候,会觉得信心满满。有的同学制定计划过于严苛,结果发现到晚上根本完成不了,这其实也没有太大关系。刚开始的时候,能完成80%已经很不错了。这时候可以适当给自己一些奖赏,根据自己的实际情况合理制定奖赏内容,让自己的学习有目标,有激励。,四是确定目标,每天检查,科学做好停课不停学,每晚睡前做两件事,第一是制定明日目标,二是评估今日目标的完成情况。如果当天实现程度低于八成,那说明内容制定过满,或者自身学习过程存在一些问题。要把这些问题写下来,及时纠正,及时改进,日清日高,每天进步。,中小学生抗击疫情,自我心理防护指引,主题班会,专题教育,

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