1、第二节 选择健康的生活方式,新课导入,你听过“生活方式病”或“现代文明病”吗？,“生活方式病”或“现代文明病”是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病。,什么是生活方式？,一、生活方式对健康的影响,人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯,饮食习惯,起居习惯,日常生活安排,娱乐方式,参与社会活动,（一）资料分析：,1957年和2009年中国城市主要疾病死亡专率,不良的生活环境,遗传、环境,生活方式,生活方式病 现代文明病,150多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在20
2、09年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2009年分别上升至第2、3、1位。,一、生活方式对健康的影响,2为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。,一、生活方式对健康的影响,一、生活方式对健康的
3、影响,【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,提出问题,你想探究的问题是 。,作出假设,你作出的假设是 。,你们小组认为实验的变量是 。 在15的室温条件下，给你们小组10只水蚤，你们打算分为 组， 组的水蚤放在清水中观察并记录水蚤10秒心跳次数， 组的水蚤放在酒精或烟草浸出液中观察并记录水蚤10秒心跳次数。实验重复3次。 处理数据：分别计算出两组实验数据的 值,【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,实验结果,【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,1.低浓度酒精对水蚤的心率有促进作用，高浓度酒精对水蚤的心率有抑制作用。2.烟草浸出液对水蚤心率有促进作用。,因为低浓度酒精能促进水蚤的新
4、陈代谢，提高神经的兴奋性，高浓度酒精主要对神经有麻醉作用；,因为烟草中含有烟碱（尼古丁），有使神经兴奋的作用。,结论和解释,【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酒精会损害人的心脏、肝脏和血管等器官，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作的很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致人的死亡！,对我们的启示,【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,吸烟对人体的健康可造成的危害有：烟草燃烧时，烟雾中有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等，这些物质进入人体后，对人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和
5、注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能诱发肺。,对我们的启示,【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,二、不健康的生活方式,1吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。 3过量饮酒。4缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。,5超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。 7司机饮酒造成交通事故。 8食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9对某些药物有依赖或药物成瘾。,二、不
6、健康的生活方式,10对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。11失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。12医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。,二、不健康的生活方式,14膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15家庭或婚姻生活不和谐。 16社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 17迷信行为，赌博行为等。,二、不健康的生活方式,以上17项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国
7、家每年约7080的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到4050。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。,二、不健康的生活方式,三、健康的生活方式,1营养配餐好,我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”膳食的条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。,三、健康的生活方式,2坚持体育锻炼,三、健康的生活方式,生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒
8、。最简单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。,三、健康的生活方式,3按时作息,三、健康的生活方式,4不吸烟、不喝酒,烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。,三、健康的生活方式,5拒绝毒品,吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。,三、健康的生活方式,6积极参加集体活动,三、健康的生活方式,7保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社
9、会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。,三、健康的生活方式,8自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都应该在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力量。,9学习健康知识 只有不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。,三、健康的生活方式,选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始,1现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。,2尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。,3现代文明病患者的年龄有逐渐减
10、小的趋势。,三、健康的生活方式,21世纪健康的箴言：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。健康生活的8要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。,三、健康的生活方式,课堂小结,选择健康的生活方式,健康的生活方式,生活方式的定义,生活方式对健康的影响,不健康的生活方式,课堂练习,1 慢性、非传染性疾病除了受和的影响外，还与有关， 加速这些疾病的发生和发展。2下列属于健康的生活方式的是。A吸烟 B多做运动 C吃油炸食品D积极参加集体活动 E不吃早餐,遗传因素,环境,个人的生活方式,不健康的生活方式,B D,3长期和过量饮酒，会引起下列哪种疾病？（ ）A酒精中毒B急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化C胃酸过多，胃出血D甲状腺机能亢进,B,课堂练习,1“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。3可以帮助家人制定营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，还应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情；等等。,练习答案,