1、DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 拒绝 拖延症 今-日-事-今-日-毕 拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。今-日-事-今-日-毕 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 今-日-事-今-日-毕 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 什么是拖延症 01 拖延
2、症的危害 02 造成拖延症的原因 03 如何克服拖延症 04 拖延症小测试 05 目 录 CONTENTS 今-日-事-今-日-毕 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。什么是拖延症 PART 01 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟
3、既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。拖延心理学：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。什么是拖延症 REFUSAL PROCRASTINATION 02 拖延症的表现 很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。01 什么是拖延症 REFUSAL PROCRASTINATION 拖延症的基本特征 每个人或多或
4、少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。01 普遍性 拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯 02 习惯性 拖延症的危害是广泛而严重的 03 危害性 什么是拖延症 REFUSAL PROCRASTINATION 拖延症的特点 01 因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。没有自信 02 我一直拖着没做是因为我一直很忙。我太忙 03 你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。顽固 04 他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。操控别人 05 因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。对抗压力 06 我也不知道自己怎么会这样
5、，别人能做的自己做不到。受害者心态 什么是拖延症 REFUSAL PROCRASTINATION 拖延症的症状和阶段 假装自己很安全，越重要的工作越晚开始 早期 01 总是等待好心情、好时机去做工作 中期 02 习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈 中晚期 03 与时间赛跑，开始熬夜赶工 彻底没救 04 什么是拖延症 REFUSAL PROCRASTINATION 今-日-事-今-日-毕 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。
6、拖延症的危害 PART 02 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 拖延引起压力 01 造成焦虑，影响工作，生活等 拖延延误健康 02 严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。拖延症的危害 REFUSAL PROCRASTINATION 拖延症的罪魁祸首网络和手机 23%的人 对自身能力不自信 01 42%的人 把时间花在了非工作上，如上网、玩游戏 02 21%的人 是过于追求完美 03 拖延症的危害 REFUSAL PROCRASTINA
7、TION 今-日-事-今-日-毕 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。造成拖延症的原因 PART 03 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 深层次的分析，拖延症来自于以下几个方面 不懂自我控制，比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。01 01 生理原因 02 02 生理原因 1、害怕失败 2、害怕成功
8、 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理 03 03 思想原因 完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。造成拖延症的原因 REFUSAL PROCRASTINATION 今-日-事-今-日-毕 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。如何克服拖延症 PART 04 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WH
9、AT SHOULD BE DONE TODAY 创建任务列表 做到心中有数 设定专注时间 逼迫自己不分心 学会分解任务 勇敢迈出第一步 如何克服拖延症 REFUSAL PROCRASTINATION 切断干扰源 让自己更专注 避免多任务操作 简单高效 不过于追求完美 给自己一个低的起点 当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀 如何克服拖延症 REFUSAL PROCRASTINATION 意识到自己的拖沓是完全没有必要的 把拖沓的原因一条条写出来 一条条克服 这些原因 马上!现在！开始做事。1 3 2 4 如何克服拖延症 REFUSAL
10、PROCRASTINATION 番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。克服拖延症的工具 美食便利贴 如何克服拖延症 REFUSAL PROCRASTINATION 今-日-事-今-日-毕 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症小测试 PART 05 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TOD
11、AY 小测试：你有拖延症吗？不到最后期限不交活。01 该做作业在闲逛，时间快过才开始做 02 没计划又不懂时间管理 03 白天可以做完的事，总拖到很晚做。04 总是认为时间还有不用着急。05 拖延症小测试 REFUSAL PROCRASTINATION 小测试：你有拖延症吗？懒散，日复一日总想着明天再做。06 每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。07 寝室零食一大堆，边做作业边吃零食 08 要做事时会想：“这个先等一下，我把那个先做了”09 自我麻痹：时间还来得及，不行就通宵赶工 10 拖延症小测试 REFUSAL PROCRASTINATION 小测试：你有拖延症吗？因为时间紧迫，效果
12、出来不尽人意被责怪。11 团队合作时都不愿意和你合作。13 从不主动交作业 14 不管别人怎么催，习以为常，定力十足。12 拖延症小测试 REFUSAL PROCRASTINATION 测试结果：0-4分：轻度拖延 要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中 5-10分：中度拖延 拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力 11-14分：重度拖延 重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。拖延症小测试 REFUSAL PROCRASTINATION DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY 感谢 您的聆听 今-日-事-今-日-毕 拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。今-日-事-今-日-毕 DONT PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY