1、- 疫情防控心理疏导指南 - 疫情防控心理疏导 加强个人防护科学应对疫情 Lorem Ipsum Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since 宣讲人：小XX 一系列的不确定性，打乱了我们原先的生活节奏 可能会让部分人群产生焦虑情绪 我们不仅要做好自身防护 还要学会调试好自己的心理 以良好的心态对待学习和生活 那么 我们该如何保持健康的心理状态 积极应对突发的疫
2、情呢? Contents 1.你有这样的心理情绪吗？ 2.疫情心理疏导指南 3.调节情绪小方法 4.做自己健康的第一责任人 你有这样的心理情绪吗？ Lorem Ipsum Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since - PART 01 - 有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医。 有些感到被“新型冠状病毒”包围，听到各类疫情信息就莫名紧张，有些患有
3、躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。 有些怀疑自己患了“肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗。 你有这样的心理情绪吗？ 1/疑病，担心自己被传染患病 如感到心神不安、坐卧不宁，有失控感，容易发脾气，不能控制地关注各种相关信息。 总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上。 尤其是我们的许多官兵家人在远方，会特别担心，对疫情控制需要多久没有确定感。 2/紧张焦虑情绪 你有这样的心理情绪吗？ 感到悲观，精神振作不起来，易哭泣、心情不愉快，觉得没意思，没有兴趣，食欲不振或暴食，有些出现体重下降。 3/抑郁情绪 表现为难以入睡和睡眠时间缩短，睡眠规律紊乱，质量差。 4/睡眠障碍 你有这
4、样的心理情绪吗？ 主要是反复洗手，难以自我控制。 有的出现强迫性思维，反复想新型冠状病毒感染的肺炎的严重后果，并为此感到痛苦。 5/强迫症状 当人处于较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来，这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、乏力、口干、低热、食欲不振、消化不良、腹部不适等植物神经功能紊乱的各种表现。 6/躯体症状 你有这样的心理情绪吗？ 持续的情绪压力会导致多个系统出现问题。 如呼吸系统表现为哮喘发作，气道内异物感、胸闷、干咳等，慢性支气管炎或肺气肿发病或病情加重。 内分泌和代谢系统表现为代谢紊乱，血糖不稳，甲状腺功能异常等。 心血管系统表现为长时间压力后血压升高，诱发高血压病、冠心病
5、、心绞痛甚至心肌梗死等。 消化系统表现为各种胃肠道症状如打嗝、腹泻、便秘、消化道溃疡等。 7/压力相关的躯体疾病 疫情心理疏导指南 Lorem Ipsum Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since - PART 02 - 疫情心理疏导指南 消极情绪的出现是一个信号，提醒我们需要照顾和关怀内心的自己，可以尝试通过正念冥想、蝴蝶拍等方法进行放松，促使心理和躯体从
6、负面的情绪中恢复，进入一种“稳定”的状态，从而获得安全感合愉悦感。 如果出现情绪波动、失落、焦虑等情况，不要惊慌 疫情心理疏导指南 理性看待疫情的发展，在近年来的抗疫历程中，我们积累了丰富的经验，响应速度越来越迅速，工作效率越来越高，我们终会战胜疫情，恢复生活常态。 通过官方渠道了解疫情信息，每天关注时间不宜太长，不要频繁阅读或讨论负面信息，以免造成不必要的恐慌。 疫情心理疏导指南 疫情当前，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。 适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。 接纳疫情现实，接纳负性情绪 疫情心理疏
7、导指南 探索适合自己的锻炼方式，每天坚持运动。 可以使用运动健身APP跟着做运动，也可以根据自己的兴趣设计一些适合的室内运动项目。 坚持锻炼不仅能让我们拥有健康的身体，还可以保持心情愉悦。 坚持锻炼 疫情心理疏导指南 想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好?那么刚好利用这个时间去做这些事情。 听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动.调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。 利用兴趣爱好，自我正向激励 疫情心理疏导指南 缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。 给亲友打个电话发条微信，分享你们的感受，提供力所能及的帮助，做到自助与助人，当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。 用好社会支持，做
8、好人文关怀 疫情心理疏导指南 懂得求助”是强者的表现，学会寻求他人的帮助更有利于应对困难。 学会向他人求助 如果自觉问题严重，一定要求助： 感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。 调节情绪小方法 Lorem Ipsum Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industr
9、ys standard dummy text ever since - PART 03 - 调节情绪小方法 一、练习呼吸 放松法 可以用作极度焦虑时候自我缓解使用，也可以用作生活中的自我调节，每次练习时候可以做3-5分钟。为了好记忆可以称呼为315呼吸法。 01 请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：1-2-3-4-5。 02 吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起
10、，要使你呼气的时间比吸气的时间长。 03 二、练习情绪监控技术 情绪监控技术即记录每天心情变化，连续记录3个月，形成情绪记录曲线，会发现这个是曲折波动的，也就是说情绪一定有，而且有波动。 具体方法如下：具体方法如下：每天分三个时间段对自己的情绪进行打分：起床12：00，12：0018：00，18：00睡觉，然后把每天的分数制作成情绪曲线。 也就是说，中午12点时，对起床到12点这段时间里的情绪进行打分，下午6点时对12点以后的这段时间里的情绪进行打分，晚上睡觉前或第二天起床时，对下午6点以后情绪进行打分。 情绪最低落是1分，情绪最高涨是10分，分值等级自己划分。 如果在某个时间段时有情绪波动，
11、就取平均分。大家在隔离期间或者平时都可以做这个，作为自我情绪管理的工具，也是坚持自我意志力练习的活动，看似每天记录3个数据，但是连续坚持3个月，你会发现并不容易，可正是因为不容易坚持，一旦做到就有了积极体验。 调节情绪小方法 调节情绪小方法 三、写隔离日记 每天进行日记记录很有必要，及时留下一点感受想法记录，才会成为历史，留下痕迹。 01 历史与过去不同，过去就是随风而逝不留下记录，而历史是要记录留下文字图像东西的，这些东西过了五年十年再回顾，你会发现一个完全不同的自己，当然，我们是指心情上，那时候的你回首这段时光，会感恩感激感谢心情居多 02 但是如果不留下你的记录，就只能凭借不靠谱的大脑记
12、忆，偶尔惊鸿一瞥而已。 03 做自己健康的第一责任人 Lorem Ipsum Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since - PART 04 - 做好自我防护，坚持佩戴口罩，不聚集，不信谣，不传谣。 如实报告行程，按要求进行核酸检测和居家隔离，合理对待，保持积极心态。 做好自我防护 洗手看似简单，却大有学问。许多人在洗手时，只是简单快速的搓洗一下手心、手背，就
13、以为已经完成任务，正确的洗手应遵循以下七个步骤： 1、掌心相对，手指并拢相互搓擦。 2、掌心相对，双手沿指缝相互搓擦。 3、一只手握另一只手大拇指旋转搓擦。交换进行。 4、弯曲各手指关节，双手相扣进行搓擦。 5、手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行。 6、一手指尖在另一掌心旋转搓擦，交换进行。 7、一手握另一只手腕部旋转搓擦，交换进行。 七步洗手法步骤 做好自我防护 一、正确佩戴口罩 1、佩戴口罩之前，一定保持自己双手的清洁，用七步洗手法规范地清洁双手，才能避免污染的手污染清洁的口罩，达到最好的防护效果；护效果； 2、检查口罩的有效使用期及外包装。白色（浅色）朝自己，蓝色（深色）朝外，褶皱朝下，
14、金属条朝上。 3、佩戴的时候拿好口罩两侧的系带，把两侧的系带挎在耳朵上，挎好以后把口罩撑开，上面盖住鼻梁，下边盖住下巴。上边口罩有一个钢丝，双手按压钢丝使其贴附于鼻梁，能够起到很好的密闭效果，才能有最好的防护效果； 做好自我防护 做好自我防护 二、口罩的更换 不管哪种口罩，防护效果都是有限的，一定要定期更换，最好每2至4小时更换一次。 01 一般公众在没接触可疑人、物时可适当延长佩戴时间，如果被污染或接触了可疑人或物，要及时更换。 02 医用口罩不能清洗，也不可用消毒剂或加热。 03 如需再次使用的口罩，可挂在洁净、干燥通风处。 04 做好自我防护 三、废弃口罩的处理 健康人使用过的口罩，可按照生活垃圾处理。 01 如果触到不明人群或从不确定地方返回，口罩放入垃圾桶后，再用消毒液撒湿口罩，或使用密闭袋子将口罩密封后丢弃至口罩专用垃圾箱。 02 疑似病例或确诊病例佩戴的口罩，应视为医疗废物处理，严格按照医疗废物有关流程处理。 03