1、class meeting on mental health education for senior high school students health education for senior high 正视压力学会减压 宣讲人：某某某 时间：20XX.XX 高 中 生 心 理 健 康 教 育 主 题 班 会 目 录 目 录 01 压 力 气 球 02 压 力 图 画 03 人 生 故 事 04 挑 战 自 我 压力气球压力气球 第一部分 class meeting on mental health education for senior high school students h
2、ealth education for senior high 压力气球 01 进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回答 略）现在就请你们根据自己进入高三感受到 的压力的程度 02 把这些压力吹进气球里。看看你们的压力有 多大。 你是否经常感到自己能力不够强， 以至于无法完成某些学习任务？ 压力气球 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 自己能力不够自己能力不够 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？ 你是否经常觉得自己的学习量过大， 在一个学习日中不可能完成？ 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各
3、种要求？ 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ 提高学习成绩提高学习成绩 压力气球 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？ 你是否经常感 觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？你是否经常感觉自己被同学们喜欢和 接受？你是否经常觉得自己没有能力对老师 圆满完成圆满完成 家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？你是否经常知道和你一起学 习的同学对你有什么样的期望？你是否经常认为你所承担的学习任务太多 会妨碍它们圆满完成？你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的 判断力？你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？ 压力气球 评分办法：选 “从不”的得1 分；“不经常” 的得2分；“有
4、时”的得3分； 经常”的得4分； “总是”的得5 分。你的得分意 味着什么？25分 以下 表明你在学习中 几乎没有什么压 力，总觉得事情 在自己的控制之 中。你真这样， 赶快去找心理医 生） 但某些情况回偶尔引发一些压力。4660分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这 个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。6175分，表明你身上存在着高度压力，而且已经 失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。（如果 压力图画压力图画 第二部分 class meeting on mental health education for senior high school students heal
5、th education for senior high 压力图画 题山题海！ 身体的疲劳和倦怠内心的焦虑和恐惧其实 不仅仅我们一个人感受到压力 老师的督促叮嘱 以防止电动机过热而烧毁。大部分热继电 器除了具有过载保护功能外 父母的唠叨与担忧 其他人也都有压力。那么，当有压力时， 我们应该怎么办呢？ 身体的疲劳和倦怠 放在已装满石块的铁桶上面，开始慢慢摇 晃，然后又抓起一把，继续摇晃 人生故事人生故事 第三部分 class meeting on mental health education for senior high school students health education fo
6、r senior high 人生故事 一天，一位大学教授在给即将毕业的学生上最后一堂课。教授站 在讲台上，指着讲桌上的铁桶和石块说 人 生 故 事 “我能够传授给你们的知识都讲完了，今天我们来做个实验。” 于是，教授把石块一一放进铁桶里。 人生故事 过一会儿，学生们看见一小桶碎石全装进了铁桶 里。“铁桶里还可以装东西吗？”教授又问。 “可以吧”，根据上次经验，学生们小声回答。 “没错”，教授边说，边又从桌子底下拿出一小 桶细沙，倒在铁桶的上面。教授慢慢地摇晃铁桶。 约半分钟后，铁桶上面的细沙就滑下去了 人生故事 不良情绪 结合本节课主题，思考一下， 三个关键词：目标、 压力、不良情绪，那么石块
7、、沙子、和水分别代表 哪一个呢？ 生活经历 石块人生大大小小的目标沙子生命中遇到 的痛苦压力水生活中经历的不良情绪（悲伤、 焦虑，自卑 ） 挑战自我挑战自我 第四部分 class meeting on mental health education for senior high school students health education for senior high 挑战自我 手握瓶身，手臂 平举，与肩同高 期间，不得换手， 不得放下，也不 能让任何物品支 撑手臂 要想把水举得更 久，就要适当的 放下，让自己歇 歇才有力气。同 样，要想背负压 力走的久 挑战自我 “鸣天鼓”是我国传统
8、的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌 子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔 然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中 随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。 挑战自我 01 选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着 都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住 耳朵。拇指在后，食指在前 02 自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左 右。这个动作，可改善记忆力减退的状况， 而且完全不扰民。 挑战自我 不要把目标定得高于自己能力所及。有效地分配时间，将学习任务 或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成 能力所及能力所及 阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。即使再忙，也要有必要而 充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 至关紧要至关紧要 class meeting on mental health education for senior high school students health education for senior high 正视压力学会减压 演 示 完 毕 感 谢 您 的 观 看 高 中 生 心 理 健 康 教 育 主 题 班 会