1、员工员工压力管理压力管理 企-业-培-训 企业培训 | 入职培训 | 员工培训 | 情绪管理 | 压力管理 | 能力提升 主讲人：小XX 202x年-09 2 0 2 X CATALOG 01 情绪管理 02 情绪与压力的来 去机制 03 解决的心态 04 积极思维，重塑 信念 part 01 情绪管理情绪管理 情绪的定义 情绪是个体对外界刺激的主观的有意识 的体验和感受，具有心理和生理反应的 特征。 情绪管理要领： 合理宣泄 改变信念 澄清认知 心理咨询 情绪管理情绪管理 管理管理 感谢感谢 面对面对 认识认识 利用利用 因时因地配置自己的情绪 管理自己的情绪 认知自己的情绪与状况 利用他人
2、的情绪 协助管理別人的情绪 了解他人的处境 对内 对外 情绪管理情绪管理 身心能量 整合的方 法 认识情绪、觉察 感谢情绪、感恩 积极心态 有效沟通 自我接纳与疼惜 有效界限 爱的序位 心智方法 深呼吸 静心、瑜伽、太极 肢体放松 经络/推拿 饮食/作息 接触大自然 有氧运动 身体方法 情绪管理情绪管理 如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一 个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。 情绪越压抑越反效 任何的情绪都是必要的，也是 必然的，不是你觉得不好它就 不会出现。 情绪无好坏 可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭
3、或想生气的时候，可以 给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情 绪出来。 适合安全方式抒解受困的情绪 part 02 情绪与压力的来去机制情绪与压力的来去机制 解读机 制 刺激 情绪 身体 压力 情绪与压力的来去机制情绪与压力的来去机制 压力来源 人际关系 任务重大 工作量大 事情紧急 超出能力范围 机械、繁琐 工作压力 拘禁 退休 离婚 丧偶 家庭成员死亡 生活压力 地位 经济状况 住房 工作压力 情绪与压力的来去机制情绪与压力的来去机制 压力表现 抑郁 气闷、心悸 工作倦怠 情绪萎靡 悲观 心理表现 旷工 怠工 业绩下降 离职 行为表现 失眠 头痛 免疫机能下降 心血管疾病
4、 生理表现 情绪与压力的来去机制情绪与压力的来去机制 是什么让你紧张？ “由于辞职必须提前一个月提出申请，所以在递交辞职书后，仍然在公司做了一个月。奇怪的是，觉得最后一个月工 作很轻松，而工作量和工作压力其实丝毫没有减少。 ” 上司脸色难看 他认为我工作表现 不好焦虑/紧张 他一定是太累或太 忙了关心/同情 part 03 解决的心态解决的心态 萨提亚冰山理论（内心的层次） - 环境 (姿态) 应对方式 (喜悦兴奋着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤， 等等) 感受 (关于感受的决定) 感受的感受 (信念、假设、预设立场主观 现实，认知) 观点 (对自己的、对他人的，来 自他人的) 期待 (被爱，被认
5、可、被接纳、被认 可，有目的的，意义，自由) 渴望(人类共有的) (生命力、精神、灵性、核心。本质) 自己:我是谁 解决的心态解决的心态 应对压力的有效方式 健康和主观幸福感 有时取决于对我们 自身和所处的环境 的“积极的幻想”。 在紧张的时候，进 行深吸气，然后用5 秒钟把所有的气呼 出，直到平静为止。 你认为你能成为一个什么样 的人，你就能成为一个什么 样的人。 在一个安静的环境里，使自 己静下心来，没有杂念。找 张舒适的椅子或者沙发坐好， 尽可能地使自己舒适，尽最 大可能地让自己放松。 乐观主义 呼吸心法 霍桑效应 期望的作 用 放松训练 解决的心态解决的心态 自我解压的6句箴言 我们不
6、能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度； 我们不能左右天气，但我们可以改变心情； 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容； 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己； 我们不能预知明天，但我们可以利用今天； 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力。 解决的心态解决的心态 人生24条快乐法则 法则一：看淡 不快乐，是你计较太多； 法则二：转换 人生就是不断转换身份的过程； 法则三：进退 有理也该让三分； 法则四：知足 金玉满堂，莫之能守； 法则五：糊涂 别在鸡毛蒜皮的小事上斤斤计较； 法则六：认同 多一份理解，少一份冲突； 法则七：放松 紧张是一切痛苦的根； 法则八：享受 一万年太长，只“享”朝夕；
7、法则九：随喜 一枝一叶总关情； 法则十：多友 封闭是快乐的第一杀手； 法则十一：当下 快乐在于当下解脱； 法则十二：下比 比上虽不足，比下却有余； 法则十三：无为 许多问题是因为我们太无为； 法则十四：欣赏 学会为别人鼓掌，为别人喝彩； 法则十五：宽心 包容是人生最大的智慧； 法则十六：低调 休养越高的人，越懂得放低自己； 法则十七：有为 天行健，君子以自强不息； 法则十八：放下 敢于舍弃生命中的多余； 法则十九：简单 生活越复杂，生命越易崩溃； 法则二十：感恩 知恩不报非君子； 法则二十一：空杯 心无挂碍，自由自在； 法则二十二：平衡 中庸，乃幸福之大道； 法则二十三：看开 烦恼只因看不开；
8、 法则二十四：自由 挣脱心灵的枷锁； 解决的心态解决的心态 积级思维，重塑信念 换框法时间维度、空间维度、系统维度 意义换框法 意义换框法对一些因果式的信念最为有效。 方法：把句中的“果”改为他的反义词，再把“因为”二字放到最后。 “因为上司刁难，所以我工作不开心。” 改为： “上司挑剔，所以我工作更积极、更有成功感，因为。” part 04 积极思维积极思维，重塑信念重塑信念 积级思维，重塑信念 将注意力集中于影响圈而不是关注圈 关切范围关切范围 影响 范围 关注圈关注圈 影响圈影响圈 主动积极 被动消极 关切范围 影响 范围 关注圈 影响圈影响圈 一致性沟通 积极语言, 有效沟通 积极思维
9、积极思维，重塑信念重塑信念 最需要改变的“局限性信念” “到目前为止，我还没知道办法” “凡事有三种解决办法” “最灵活的人最能控制大局” 破解信念 1“没办法” “虽然状况令我痛苦，但我没办法 突破。” 积极思维积极思维，重塑信念重塑信念 最需要改变的“局限性信念” “每件事情的发生都有他的道理” “我们就接受事物本来的样子，继续走 下去，并且努力走得更好。” 破解信念 2“应该如此” “事物应该如我认为的发展。” 积极思维积极思维，重塑信念重塑信念 最需要改变的“局限性信念” “他人没有能力和义务对我的人生成功 快乐负责。” “我有能力和责任让自己的人生成功快 乐。” 破解信念 3“托付心
10、态” “你应该照顾我” “内心的快乐感寄托于他人手中。” 积极思维积极思维，重塑信念重塑信念 自身 引导 1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标 2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价 3）不会被受限制的环境所阻拦 行动 取向 1）积极寻找挑战，敢于冒险 2）理清事件的优先顺序 3）不怕失败，不因错误而烦恼 身心 平衡 1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间 2）知道如何放松 3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系 积极思维积极思维，重塑信念重塑信念 员工员工压力管理压力管理 企-业-培-训 企业培训 | 入职培训 | 员工培训 | 情绪管理 | 压力管理 | 能力提升 主讲人：小XX 202x年-09 THANK YOU !