1、第 1 页 共 7 页 第四单元健康生活基础知识梳理第四单元健康生活基础知识梳理（共（共 7 7 课时）课时） 1.1.我们的身体我们的身体 1.我们已经知道人必须吃东西，吸入氧气，才能获得能量，维持生命。 2.体质记录表包括体重指数、视力、肺活量、50 米跑、一分钟跳绳、一分钟仰卧 起坐等项目。 3.体重指数=体重（千克） ：身高（米）身高（米）。 4.遗传、饮食习惯、体育锻炼、周围环境、睡眠时间、学习压力等因素都会影响 生长发育。 5.从出生到死亡，人体都在不断地发生变化。青少年时期是生长发育最旺盛的时 期，对我们的一生有着重要影响，因此，养成良好的生活方式和习惯非常重要。 6.为了健康生
2、长，我们要养成良好的生活方式和习惯，保持好的心态，保护周围 环境。 7.不良的环境与身体健康 (1)不良的环境会影响身体的正常生长，会使我们容易生病，也是诱发癌症的重 要原因。 (2)吸烟不仅会危害吸烟者的健康，“二手烟”还会危害周围人的健康，所以公 共场所禁止吸烟。 (3)雾霾天气不适合进行室外运动，可以进行室内运动。 8.除了身体健康，健康还包括心理健康、建立良好的人际关系等。 2 2. .身体的运动身体的运动 第 2 页 共 7 页 1.举哑铃时，手和胳膊都在运动，腕关节的活动方式和手指关节的活动方式不一 样。用力时，胳膊上的肌肉变硬了。举哑铃活动是由骨、关节和肌肉协同工作完 成的。 2
3、.利用筷子（或短木棍） 、橡皮筋、线绳做个前臂抬起的运动模型。 3.骨、关节和肌肉共同组成了我们的运动系统，它们相互配合，使身体进行各种 运动。 4.人体内共有 200 多块骨头，它们相互连接构成了人体的支架骨骼。骨骼可 以使我们身体进行各种各样的运动， 同时还具有支撑身体、 保护内脏器官的作用。 5.骨与骨之间可以活动的连接叫关节。不同地方的关节，活动的方式不同。如肘 关节和肩关节。 6.人体共有 600 多块肌肉。肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩带动骨骼运动。 7.在学习和生活中，我们要注意保持脊柱和身体部位均衡负重，还要注意保持正 确的身体姿势。 8.经常进行身体锻炼是相当重要的。青少年时期，
4、人体的骨骼和肌肉是发育得最 快的，发育和运动又紧密地关联着。经常参加运动，身体可以变得更加强壮，柔 韧性更好，并且免疫力也会增强。 9.生活中有许多与我们身体运动的结构相似的物体，如合页与关节相似、塔吊的 钢架与骨骼相似等。 3 3. .心脏和血液心脏和血液 第 3 页 共 7 页 1.食物中的营养和我们吸人的氧气，进人我们的血液后都将通过心脏、血管等运 输到身体的各个部分，维持身体的生命活动。 2.绝大多数人的心脏位于左胸部，心脏的作用是推动血液在血管内流动。 3.我们的心脏每时每刻都在跳动， 在安静状态下， 正常人心脏一分钟大约跳动 60 100 次。 4.模拟心脏的工作 手的力量心肌收缩
5、产生的力量 吸耳球心脏 胶管血管 水血液 (1)用吸耳球反复将水吸进又挤出。一分钟后，手会感觉很累。 (2)模拟实验中，吸耳球相当于心脏，手的力量相当于心肌收缩，胶管相当于血 管，水相当于血液。 5.心脏与多条血管相连，心脏收缩，推动血液由心脏进人血管（动脉）流到全身 各处；心脏舒张，血液由血管（静脉）流回心脏。心脏不停地跳动，血液不间断 地流动。 6.运动后，人的心跳会变快，休息一段时间，心跳会恢复正常。平时爱运动的同 学，在跳动一分钟后，恢复正常心跳所需要的时间比平时不爱运动的同学更短。 7.心脏在两次跳动的间隙都有短暂的休息。尽管如此，我们还应该让心脏有更多 的休息时间。 8.在身体休息
6、状态下，特别是睡眠的时候，氧气的需要量减少，每分钟心跳的次 数也会减少，心脏会得到较多的休息。 第 4 页 共 7 页 9.保护心脏的方法：参加适宜的体育活动、合理的作息、良好的睡眠、合理膳食 等。 10.每分钟的心跳次数和脉搏次数是相同的。 4 4. .身体的身体的“总指挥总指挥” 第 5 页 共 7 页 1.身体的“总指挥”是脑，脑位于颅腔内，包括大脑、小脑和脑干等。 2.大脑表面像核桃仁一样，有许多凹陷的沟和隆起的回，这增加了大脑皮层的表 面积。 3.脑与脊髓相连。脑和脊髓联系着的神经分布到身体的各个部分。 (1)脊髓是低级的神经中枢，它既是脑和躯干的联系通道，又可以完成简单的反 射活动
7、。缩手反应就是一种简单的反射。 (2)神经分布于人的全身。从脑发出的脑神经，分布在人体的头部和内脏；从脊 髓发出的脊神经，分布在人体的躯干和四肢。 3.全身各系统、器官和细胞都是在神经系统的感受刺激控制下，相互配合，完成 各自的功能。 4.人体能够感知各种环境刺激的器官，包括眼、耳、鼻、舌、皮肤等。 5.当人体受到环境中的各种刺激时，都会由传入神经将信号传到神经中枢，神经 中枢做出相传出神经应的指令并通过传出神经使身体做出反应。 6.做接乒乓球游戏时，反复练习接球，成功率会神经传递示意图提高。这说明有 效的学习和训练是能够改善大脑功能的。 7.保护神经系统的方法：保持正确的坐姿，保护脊髓；乘车
8、时系好安全带；保持 良好的饮食习惯；保证充足的睡眠；参加体育活动时做好必要的防护等。 8.缩手反应：当我们的手无意中被仙人掌的刺扎到时，会迅速地将手收回，之后 才会感觉到疼痛。时间较长脑感觉疼痛。 6 6. .学会管理和控制自己学会管理和控制自己 第 6 页 共 7 页 1.情绪是人从事某种活动时产生的心理状态，如高兴、愤怒、惊奇、悲伤等。 2.身体对压力的反应 (1)适当的压力对人有好处，能转化为前进的动力。 (2)长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还 会使你不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会管理压力。 3.管理压力的常用方法 (1)体育锻炼不仅可以
9、减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于 减轻压力。 (2)与人沟通、交流，确定压力来源，寻找解决压力的方法。 (3)听音乐、练字、涂色、读书等，做一些自己喜欢而又充满正能量的事情，会 让人全身心地投入而且有成就感，能缓解压力。 4.管理愤怒的方法 (1)停止你在说的话和在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔 的事。 (2)尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。 (3)思考如何反应。 (4)想好了再行动。 5.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。 7.7.制订健康生活计划制订健康生活计划 第 7 页 共 7 页 1.我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出 现问题。 2.健康的行为才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活。 3.健康行为计划的内容 (1)确定你想要实现的健康目标。 (2)解释该目标可能对你健康产生的影响。 (3)制订一个能够实现目标的计划。 (4)记录计划的执行效果。 4.有的运动是终生都可以进行的，如散步、游泳、慢跑、骑车等。 5.良好的生活习惯有益于身心健康。 6.科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。 7.计划只有变成行动才能产生效果。 8.我们要结合自己的实际，制订科学合理的健康行为计划。更重要的是把自己制 订的计划付诸行动，并坚持不懈。