1、6.6.学会管理和控制自己学会管理和控制自己 教科版教科版五年级上册五年级上册 聚焦聚焦 猜猜看他可能看到了什么或正在经历什么事？猜猜看他可能看到了什么或正在经历什么事？ 透过这些表情透过这些表情, ,你们能看出他当时有怎样的心你们能看出他当时有怎样的心 理活动吗？理活动吗？ 探索与研讨探索与研讨 探索一：身体对压力的反应探索一：身体对压力的反应 生活中难免会遇到压力，你生活中难免会遇到压力，你 最近感觉压力比较大的事情是什最近感觉压力比较大的事情是什 么？当你面对这样的压力时，你么？当你面对这样的压力时，你 的身体有哪些变化？的身体有哪些变化？ 资料资料 身体感受到压力的时候身体感受到压力的
2、时候, ,中枢神经中枢神经 系统会接收到这种刺激系统会接收到这种刺激, ,并控制身体分并控制身体分 泌一些激素来进行调节，因此身体的激泌一些激素来进行调节，因此身体的激 素水平就会变得不稳定。如果长期处于素水平就会变得不稳定。如果长期处于 压力之下压力之下, ,身体的激素水平就会出现紊身体的激素水平就会出现紊 乱，从而导致身体的各种不适。乱，从而导致身体的各种不适。 资料资料 例如，当人处于紧张或激动状例如，当人处于紧张或激动状 态时，体内会大量分泌肾上腺素，态时，体内会大量分泌肾上腺素， 导致血压上升导致血压上升, ,皮肤血液相对减少，皮肤血液相对减少， 大脑、内脏血液增加，短时间内流大脑、
3、内脏血液增加，短时间内流 经肾脏的血液也增加经肾脏的血液也增加, ,使尿液的产生使尿液的产生 速度加快，所以人会出现尿急、尿速度加快，所以人会出现尿急、尿 频的症状。频的症状。 长期的压力会损害健康，不仅可能长期的压力会损害健康，不仅可能 让人感到头疼、胃疼、睡不好觉，还会让人感到头疼、胃疼、睡不好觉，还会 无法集中注意力无法集中注意力, ,难以学会新东西。难以学会新东西。 探索二：管理压力和冲突探索二：管理压力和冲突 交流：交流：分组讨论，说说分组讨论，说说 在遇到不同压力时，我在遇到不同压力时，我 们该怎么做们该怎么做? ? 过两天有个重要的考试，可过两天有个重要的考试，可 是你还没有复习
4、好，想到考试晚是你还没有复习好，想到考试晚 上都睡不着觉，怎么办上都睡不着觉，怎么办? ? 适当进行体育锻炼放适当进行体育锻炼放 松下肌肉以帮助睡眠松下肌肉以帮助睡眠 睡前听听轻松的音乐睡前听听轻松的音乐 缓解下紧张的心情缓解下紧张的心情 当你在篮球场上和其他同学当你在篮球场上和其他同学 因为场地问题而起了争执时，你因为场地问题而起了争执时，你 会怎么做会怎么做? ? 应该遵守先来后到的原应该遵守先来后到的原 则，其次可以和对方商量采则，其次可以和对方商量采 用轮流使用的方法来解决。用轮流使用的方法来解决。 如果对方不愿意商量，可以如果对方不愿意商量，可以 请老师来参与解决，避免和请老师来参与
5、解决，避免和 他们直接冲突。他们直接冲突。 当我们不能正确管理自己的情绪时，可能会造成当我们不能正确管理自己的情绪时，可能会造成 不良的后果。如果能正确处理压力，并不良的后果。如果能正确处理压力，并学会调节自己的学会调节自己的 情绪情绪，不好的事情也可能出现转机，因此，不好的事情也可能出现转机，因此学会管理压力学会管理压力 和冲突和冲突很重要。积极乐观地面对生活，才能更好地处理很重要。积极乐观地面对生活，才能更好地处理 生活、学习中的各种事务，使生活更加美好。生活、学习中的各种事务，使生活更加美好。 探索三：管理愤怒探索三：管理愤怒 交流交流：分组讨论感到愤：分组讨论感到愤 怒时应该怎么做。怒
6、时应该怎么做。 可以做几次深呼吸让可以做几次深呼吸让 自己尽量平静下来。自己尽量平静下来。 不要在愤怒的时候做决不要在愤怒的时候做决 定，先思考，再行动。定，先思考，再行动。 当我们感到愤怒时，下列做法可以帮助我们管理愤怒：当我们感到愤怒时，下列做法可以帮助我们管理愤怒： 停止正在说的话或做的事停止正在说的话或做的事，确保不会说出让自己后，确保不会说出让自己后 悔的话或做出让自己后悔的事。悔的话或做出让自己后悔的事。 尝试尝试做几次深呼吸做几次深呼吸, ,让自己平静下来。让自己平静下来。 思考如何反应，思考如何反应，想好了再行动想好了再行动。 探索四：应对冲突探索四：应对冲突 交流交流：针对下
7、面两个情境，再次讨论应该如何应对冲突。：针对下面两个情境，再次讨论应该如何应对冲突。 如果有人和你起如果有人和你起 了冲突了冲突, ,伤害到了伤害到了 你你, ,你会怎么做你会怎么做? ? 如果你的两个朋如果你的两个朋 友有了冲突友有了冲突, ,你会你会 怎么做怎么做? ? 如果有人和你起如果有人和你起 了冲突了冲突, ,伤害到了伤害到了 你你, ,你会怎么做你会怎么做? ? 发生冲突被同学伤害时，首先要注发生冲突被同学伤害时，首先要注 意保护自己，然后立即告诉老师，意保护自己，然后立即告诉老师， 让老师来处理，把伤害减到最小。让老师来处理，把伤害减到最小。 如果你的两个朋如果你的两个朋 友有
8、了冲突友有了冲突, ,你会你会 怎么做怎么做? ? 先把两人分开，然先把两人分开，然 后分别进行沟通，了解后分别进行沟通，了解 事情原委，再给他们一事情原委，再给他们一 些调解建议和安抚。些调解建议和安抚。 自己遭自己遭 遇冲突遇冲突 保护自己保护自己 告诉老师，告诉老师， 让老师处理让老师处理 减少双方伤害减少双方伤害 朋友之间朋友之间 发生冲突发生冲突 分开两人分开两人 了解原因了解原因 调解矛盾调解矛盾 拓展与小结拓展与小结 身体对压力的反应：身体对压力的反应： （1 1）可能感觉头疼、胃疼、睡不好觉等。）可能感觉头疼、胃疼、睡不好觉等。 （2 2）不能集中注意力）不能集中注意力, ,难以学会新东西。难以学会新东西。 拓展与小结拓展与小结 管理压力和冲突的方法：管理压力和冲突的方法： 体育锻炼体育锻炼 保证充足的睡眠保证充足的睡眠 保持良好的沟通保持良好的沟通 拓展与小结拓展与小结 管理愤怒的方法：管理愤怒的方法： 停止正在说的话或做的事停止正在说的话或做的事，确保不会说出让自己后，确保不会说出让自己后 悔的话或做出让自己后悔的事。悔的话或做出让自己后悔的事。 尝试尝试做几次深呼吸做几次深呼吸, ,让自己平静下来。让自己平静下来。 思考如何反应，思考如何反应，想好了再行动想好了再行动。 课堂小结课堂小结 课堂小结课堂小结