1、2020-2021 学年人教版生物八年级下册背记手册学年人教版生物八年级下册背记手册 生物的生殖和发育生物的生殖和发育 一、植物的生殖 1有性生殖：由两性_生殖细胞生殖细胞_结合成_受精卵受精卵_，由_受精卵受精卵_发育成新个体的生殖方式。有性生殖 的后代，具有_双亲双亲_的遗传特性。 2无性生殖：不经过两性_生殖细胞生殖细胞_的结合，由_母体母体_直接产生_新个体新个体_。无性生殖产生的后代， 具有_母体母体_的遗传特性。 3有性生殖和无性生殖的区别 比较项目 无性生殖 有性生殖 有无两性生殖细胞的结合 _无无_ _有有_ 新个体的产生 母体 产生 新个体 两性生殖细胞 结合 受精卵 发育
2、新个体 繁殖速度 快 慢 优点 后代数量多，变异小，保持_ 亲本亲本_的优良性状 能产生_可遗传变异可遗传变异_， 有利 于生物的进化 举例 _嫁接嫁接_、 扦插、 压条、 分株、 分裂生殖 绿色开花植物， 绝大多数动物 相同点 都能产生新个体，繁殖后代，使种族得以延续和发展 4.嫁接成功的关键是必须使_砧木砧木_和_接穗接穗_的_形成层形成层_紧密结合在一起。嫁接后新植株的花、果实的 性状与_接穗接穗_相同。 5植物的组织培养 (1)概念：利用_无性生殖无性生殖_的原理，使植物组织或细胞等在人工控制的条件下，通过细胞的增殖和分化， 快速发育成新植株的生物技术。 (2)优点：繁殖速度快、受季节
3、影响小、诱导变异相对容易，此技术可以用来培育植物新品种，可以在较短 的时间内大量繁殖植物；防止植物病毒侵害，培养脱毒植株。 二、昆虫的生殖和发育 1变态发育：在由受精卵发育成新个体的过程中，幼体与成体的形态结构和生活习性差异_很大很大_的发育 过程。 2完全变态发育和不完全变态发育的异同 比较项目 相同点 不同点 过程 特征 举例 完全变 态发育 都是_有性生殖有性生殖_， 发育的起点都是 _受精卵受精卵_ 经过_卵卵幼虫幼虫 蛹蛹成虫成虫_四 个时期 幼虫的_形态结构形态结构 _和_生活习性生活习性_ 与成虫_差异很大差异很大 _ _家蚕、蜜蜂、家蚕、蜜蜂、 菜粉蝶、 蝇、 蚊、菜粉蝶、 蝇
4、、 蚊、 蚂蚁等蚂蚁等_ 不完全变 态发育 经过_卵卵若虫若虫 成虫成虫_三个时 期 若虫的_形态结构形态结构 _和_生活习性生活习性_ 与成虫_相似相似_ _蝗虫、蟋蟀、蝗虫、蟋蟀、 螳螂、 蜻蜓、 蝉、螳螂、 蜻蜓、 蝉、 蝼蛄等蝼蛄等_ 3.家蚕在_幼虫期幼虫期_吐丝，若要提高蚕丝的产量，可以延长家蚕发育的_幼虫期幼虫期_。完全变态发育的昆虫在 幼虫期对农作物的危害最大；不完全变态发育的昆虫在成虫期对农作物的危害最大。不论是完全变态发育 还是不完全变态发育，消灭有害昆虫的最佳时期都是_幼虫期幼虫期_。 4蝗虫的外骨骼 (1)外骨骼的作用：_保护、支持保护、支持_内部柔软的器官，防止体内水
5、分蒸发。 (2)蜕皮的原因：外骨骼不能随身体的长大而长大，蝗虫生长到一定阶段，外骨骼限制身体的生长，所以要 蜕皮。 三、两栖动物的生殖和发育 1生殖特点：_有性有性_生殖，_体外体外_受精，卵生。 2生殖过程 (1)雄蛙口角有一对鸣囊，鸣叫是为了_吸引雌蛙吸引雌蛙_。 (2)抱对：雌雄蛙抱对，促进排出卵细胞和精子，提高受精率。 (3)受精：精子和卵细胞在水中结合，形成受精卵，属于_体外体外_受精。 3发育过程 (1)发育过程：经历_受精卵、蝌蚪、幼蛙、成蛙受精卵、蝌蚪、幼蛙、成蛙_四个时期。 (2)发育特点：其幼体_蝌蚪蝌蚪_与成蛙在形态结构、生活习性上有显著的差别，为_变态发育变态发育_。
6、(3)蝌蚪和成蛙的差异 发育时期 呼吸器官 四肢 尾 生活环境 蝌蚪 _鳃鳃_ 无 有 水中 成蛙 _肺和皮肤肺和皮肤_ 有 无 水中、潮湿的陆地 4.两栖动物的生殖和发育摆脱不了_水水_的限制，所以两栖动物的分布范围较小，种类也较少。 5常见的两栖动物：_青蛙、蟾蜍、大鲵、蝾螈青蛙、蟾蜍、大鲵、蝾螈_。 四、鸟的生殖和发育 1鸟卵的结构和功能 (1)保护结构：卵壳、卵壳膜、卵白和卵黄膜 (2)营养结构：卵白和卵黄，主要是_卵黄卵黄_。 (3)呼吸结构：卵壳上的气孔进行气体交换、_气室气室_贮存空气。 (4)细胞结构：_胚盘、卵黄、卵黄膜胚盘、卵黄、卵黄膜_，胚盘内含细胞核，是胚胎发育的部位。
7、 2鸟的生殖发育过程：一般包括_筑巢、求偶、交配、产卵、孵卵和育雏筑巢、求偶、交配、产卵、孵卵和育雏_几个阶段。 3昆虫、两栖动物和鸟的生殖与发育的异同比较 动物种类 发育过程 发育类型 生殖方式 受精方式 昆虫 蝗虫 卵若虫成 虫 不完全变态 有性生殖、 卵生 体内受精 家蚕 卵幼虫蛹 成虫 完全变态 两栖 动物 青蛙 受精卵蝌蚪 幼蛙成蛙 变态发育 有性生殖、 卵生 体外受精 鸟 家鸽 受精的卵孵化 有性生殖、 体内受精 出雏鸟，生长 发育成成鸟 卵生 生物的遗传与变异生物的遗传与变异 一、基因控制生物的性状 1生物的性状 (1)遗传：亲子间的_相似性相似性_。 (2)变异：亲子间或子代个
8、体间的_差异性差异性_。 (3)性状：生物体的形态结构特征、生理特性和行为方式等。 (4)相对性状：同种生物同一性状的_不同表现形式不同表现形式_。 2基因控制生物的性状 (1)验证实验转基因鼠 研究的性状：鼠的个体大小。 控制该性状的基因：大鼠生长激素基因。 结论：_基因控制生物的性状基因控制生物的性状_。 推论：生物在传种接代的过程中，传递的是基因。 (2)转基因生物：把一种生物的某个基因，用生物技术的方法转入另一种生物的基因组中，培育出的转基因 生物。 (3)基因、性状、环境的关系：生物的性状除了受基因的控制，还受_生活环境生活环境_的影响。 二、基因在亲子代间的传递 1基因、DNA 和
9、染色体的关系 (1)性状的遗传：实质上是亲代通过生殖过程把基因传递给了子代。基因在亲子间传递的“桥梁”是_精子精子 和卵细胞和卵细胞_。 (2)染色体：在活细胞中容易被碱性染料染成深色的物质，主要由_DNA 和蛋白质和蛋白质_组成。不同生物体细胞 内染色体的数目和形态不同，同种生物的体细胞内染色体的形态和数目都是一定的。在体细胞(除生殖细胞 外的细胞)中，染色体是_成对成对_存在的。 (3)DNA：形状像一个螺旋形的梯子，是主要的遗传物质，是遗传信息的载体。 (4)基因：具有特定_遗传效应遗传效应_的 DNA 片段，是遗传物质的基本单位。在生物的体细胞中，基因是成对存 在的，分别位于成对的染色
10、体上。在生殖细胞中，染色体是_成单存在的成单存在的_，染色体上的基因也是_成单成单 存在的存在的_。 (5)基因、DNA 和染色体的关系示意图 一对基因位于一对染色体的_同一位置同一位置_。 一条染色体上一般有_一个一个 DNA 分子分子_。 一个 DNA 分子上有_许许多基因多基因_。 2基因经精子或卵细胞的传递 (1)在形成精子或卵细胞的过程中，染色体都要减少一半，而且不是任意的一半，是每对染色体中各有一条 进入精子或卵细胞中，其上的基因也随着染色体的分离而分开，转移到不同的生殖细胞中。 (2)在精子和卵细胞结合形成的受精卵中，每对染色体都是一条_来自父方来自父方_，另一条_来自母方来自母
11、方_。 三、基因的显性和隐性 1性状和基因的显性与隐性(用 D、d 表示成对的基因) （1） 相对 性状 显性性状（DD、Dd） 控制 显性基因（D） 隐性性状（dd） 控制 隐性基因（d） 基因 (2)基因组成是 Dd 的个体，d(隐性基因)控制的性状不表现，而表现为 D(显性基因)控制的性状，d(隐性基因) 和 D(显性基因)互不影响，各自独立遗传。 (3)判断显隐性性状 “凭空消失”的性状是_隐性隐性_性状，如高茎纯种豌豆和矮茎纯种豌豆杂交，子一代都表现为高茎，矮 茎就是隐性性状。 “无中生有”的性状是_隐性隐性_性状，如父母都是双眼皮，生了一个单眼皮的孩子，单眼皮就是隐性性 状。 (4
12、)隐性性状一旦出现，其基因组成必为纯合的隐性基因，而子代基因又是一半来自父方，一半来自母方， 从而可推知父母的基因组成，这是常用的解题突破口。 (5)遗传图解的写法口诀：一写亲代基因型，注意中间要用“”；二写亲代生殖细胞，几种类型要记牢； 三写后代基因型，精卵结合要分清；显性在前隐在后，各种概率要算明；四写后代表现型，显性隐性别混 淆；所有字母箭头连，这样才能写周全。 2禁止近亲结婚 (1)我国婚姻法规定：_直系血亲和三代以内的旁系血亲直系血亲和三代以内的旁系血亲_之间禁止结婚。 (2)血缘关系近的人携带相同致病基因的可能性大，若婚配生育，产生隐性纯合的机会增加，这种遗传病出 现的机会就会_增
13、增加加_。 四、人的性别遗传 1男女染色体 (1)男女染色体组成的差别 性别 体细胞染色体(23 对) 生殖细胞染色体(23 条) 男性 22 对常染色体XY 精子：22 条常染色体X(或 Y) 女性 22 对常染色体XX 卵细胞：22 条常染色体X (2)解读 性染色体在体细胞、生殖细胞、受精卵中都有。 X 染色体大，Y 染色体小。 人的体细胞(成熟红细胞除外)中有 23 对染色体，人的精子、造血干细胞、卵细胞、肌细胞、成熟红细胞 中染色体数目分别是_23 条、条、46 条、条、23 条、条、46 条、条、0 条条_。 2生男生女机会均等 (1)含 X 染色体的精子与卵细胞结合，形成的受精卵
14、的性染色体组成为 XX，将来发育成女孩；含 Y 染色体 的精子与卵细胞结合，形成的受精卵的性染色体组成为 XY，将来发育成男孩。 (2)生男生女的机会是_均等均等_的。 【特别提示】 (1)父亲的 Y 染色体只传递给_儿子儿子_，X 染色体只传递给_女儿女儿_。 (2)生男生女不取决于父方或母方，取决于卵细胞与哪种类型的精子结合。 五、生物的变异 1生物的变异 (1)变异的原因：首先决定于_遗传基础遗传基础_的不同，其次与_环境环境_也有关系。 (2)变异的类型 可遗传的变异：由体内的遗传物质改变而引起的，能够遗传给下一代 不可遗传的变异：由环境因素引起的，体内的遗传物质没有改变，不遗传给下一
15、代 【特别提示】区分可遗传变异和不可遗传变异的关键是看_遗传物质遗传物质_是否发生了改变。 2人类应用遗传变异原理培育新品种 (1)高产奶牛的培育：应用了_(人工人工)选择育种选择育种_。 (2)高产抗倒伏小麦的培育：应用了_杂交杂交育种育种_。 (3)太空椒的培育(太空辐射引起的基因突变)：应用了_诱变育种诱变育种_。 生命起源和生物进化生命起源和生物进化 一、地球上生命的起源 1米勒实验 (1)说明了原始地球上不能形成生命，但能形成构成生物体的_有机物有机物_。 (2)不能说明从有机小分子到原始生命这一过程是怎样进行的。 2地球上生命的起源 (1)化学起源说 原始大气成分：有_水蒸气、氢气
16、、氨、甲烷、二氧化碳和硫化氢水蒸气、氢气、氨、甲烷、二氧化碳和硫化氢_等。原始大气中没有氧气。 自然条件：高温、紫外线以及雷电等。 原始生命的形成过程：原始大气在自然条件的长期作用下，形成了许多简单的有机物；地球温度降低， 原始大气中的水蒸气形成降雨，汇集到原始海洋中，其中的有机物不断地相互作用，经过漫长的岁月，形 成原始生命。 (2)有机小分子形成的场所是_原始大气原始大气_；原始生命形成的场所是_原始海洋原始海洋_。 (3)陨石证据证明，构成生物体的有机物也有可能来自其他星球。 【特别提示】生命的化学进化过程 无机小分子 高温、雷电 紫外线 有机小分子 相互作用有机大分子 外界包膜多分子体
17、系原始生命 二、生物进化的历程 1研究生物进化的证据和方法 (1)生物进化的重要证据_化石化石_ 概念：化石是生物的_遗体、遗物或生活痕迹遗体、遗物或生活痕迹_，由于某种原因被埋藏在地层中，经过若干万年的复杂 变化形成的。 分布规律：越简单、越低等的生物的化石总是出现在_较古老的地层里较古老的地层里_；越复杂、越高等生物的化石 总是出现在_更为晚近的地层里更为晚近的地层里_。 实例郑氏始孔子鸟化石 特点：具有爬行动物和鸟类的特征。 证明：爬行动物 进化 鸟类。 (2)研究生物进化的常用方法比较法 概念：比较法是根据一定的标准，把彼此有某种联系的事物加以对比，确定它们的相同和不同之处。 比较内容
18、：对不同年代化石的纵向比较，对现存生物种类的横向比较等。 目的：推断出生物进化的大致过程。 【特别提示】化石分布规律 (1)越古老的地层中，形成化石的生物结构越_简单简单_、_低等低等_，水生生物化石就越多。 (2)越晚近的地层中，形成化石的生物结构越_复杂复杂_、_高等高等_，陆生生物化石就越多。 (3)在古老的地层中_没有没有_(填“有”或“没有” ，下同)高等生物的化石，在晚近的地层中_有有_低等生物 的化石。 2生物进化的历程 进化树 原始生命：原始生命由于营养方式的不同，一部分进化成具有叶绿素的原始藻类，另一部分进化成没有叶 绿素的原始单细胞动物。这些原始藻类和原始单细胞动物就分别进
19、化成各种各样的植物和动物。 植物进化历程： 动物进化历程： 无脊椎动物进化历程 单细胞动物腔肠动物扁形动物 线形动物 脊椎动物进化历程 3 生物进化的趋势： 结构上_由简单到复杂由简单到复杂_， 环境上_由水生到陆生由水生到陆生_， 进化水平上_由低等到高等由低等到高等_。 三、生物进化的原因 1分析生物进化的一个实例 (1)1850 年，大多数桦尺蛾是_浅浅_色的，少数是_深深_色的，深色桦尺蛾是浅色桦尺蛾在自然条件下的变 异类型。 (2)1950 年，大多数桦尺蛾是_深深_色的，少数是_浅浅_色的，发生这种变化的原因是浅色桦尺蛾易被天敌 捕食。 2模拟保护色的形成过程 (1)动物的_体色体
20、色_与周围环境的色彩非常相似，人们把这种体色称为_保护色保护色_。其意义是_有利于躲避有利于躲避 敌害或捕食猎物敌害或捕食猎物_。 (2)在实验中，彩布相当于_环境环境_，同学充当_捕食者捕食者_，小纸片表示_猎物猎物_，而“幸存者”最多的则 是_与彩布颜色相近的纸片与彩布颜色相近的纸片_。 (3)该实验的结论是体色与环境颜色相近的动物不易被天敌发现而生存下来。 3生物进化 (1)外因：_环境环境_。 (2)内因：_遗传和变异遗传和变异_。 (3)自然选择学说 过度繁殖：各种生物普遍具有_很强的繁殖能力很强的繁殖能力_，能够产生大量的后代。 生存斗争：生物为获取足够的食物和空间而进行_生存斗争
21、生存斗争_。 遗传和变异： 生物在繁殖过程中都有_遗传和变异遗传和变异_的特性， 通过遗传和变异产生具有不同性状的个体。 适者生存：适应者_生存生存_，不适应者被_淘汰淘汰_。 (4)自然选择：指自然界中的生物，通过激烈的生存斗争，适应者_生存生存_，不适应者_被淘汰被淘汰_的过程。 (5)_遗传和变异遗传和变异_是基础，_过度繁殖过度繁殖_是前提，_生存斗争生存斗争_是手段，_适者生存适者生存_是结果。 (6)通过自然选择保留下来的变异是适应当时的环境条件的，但是如果环境发生改变，则有利变异会成为不 利变异，不适应环境，新的有利变异将不断地积累，可见，生物进化是_自然选择自然选择_的结果。
22、健康地生活健康地生活 一、传染病和免疫一、传染病和免疫 1传染病及其预防 (1)概念：由_病原体病原体_(细菌、病毒、寄生虫等)引起的，能在人与人之间或人与动物之间传播的疾病。 (2)特点：_流行性和传染性流行性和传染性_，发病初期传染性最强。 (3)传染病流行环节：传染病能够在人群中流行，必须同时具备_传染源传染源_、_传播途径传播途径_和_易感人群易感人群_ 这三个基本环节。 传染源：能够散播_病原体病原体_的人或动物。 传播途径：病原体离开传染源到达人或动物所经过的途径，有空气传播、饮食传播、生物媒介传播等。 易感人群：对某种传染病缺乏免疫力而容易感染该病的人群。 (4)传染病的预防：传
23、染病的预防措施可以分为_控制传染源控制传染源_、_切断传播途径切断传播途径_和_保护易感人群保护易感人群_三 个方面。 【特别提示】传染病预防措施的判定 (1)凡是对患病的人或动物采取的一些措施(隔离病人， 杀死、 焚烧、 深埋患病的动物)都属于_控制传染源控制传染源_。 (2)讲究卫生、消灭传播媒介、清扫、消毒、通风都属于_切断传播途径切断传播途径_。 (3)对健康的人或动物所采取的措施(远离病区、加强体育锻炼、增强营养、预防接种等)都属于_保护易感人保护易感人 群群_。 2人体的三道防线 人体的三道防线 第一道 组成： 皮肤 、 黏膜 功能：阻挡、清扫异物，分泌物还有 杀菌作用 第二道 组
24、成：体液中的 杀菌物质 ，如溶 菌酶、吞噬细胞 功能：溶解病菌的细胞壁、吞噬病菌 非特异 性免疫 第三道 组成：免疫器官（胸腺、淋巴结、脾） 和免疫细胞（淋巴细胞） 功能： 产生抗体 、 清除抗原 特异性 免疫 3抗体和抗原 (1)抗体及特点：病原体进入人体后，刺激淋巴细胞，使之产生一种抵抗该病原体的特殊蛋白质，叫抗体。 一种抗体只能和特定的抗原结合，从而促进吞噬细胞的吞噬作用，将抗原清除。 (2)抗原：引起人体产生_抗体抗体_的物质，如病原体等异物。 【特别提示】 抗原 刺激机体产生 抵抗 抗体 (1)抗体产生后在体内存留的时间不同，如天花病毒抗体会永久地存留，但感冒病毒抗体只能存留短暂的时
25、 间。抗体的产生需要一定的时间。 (2)抗体具有_专一专一_性，即一种抗体只对一种抗原起作用。 4免疫 (1)概念：免疫是人体的一种生理功能，人体依靠这种功能识别“自己”和“非己”成分，从而破坏和排斥 进入人体内的抗原物质或人体产生的“损伤”细胞和“肿瘤”细胞等，以维持人体的健康。 (2)类型 非特异性免疫：人生来就有的，不针对某一特定的病原体，而是对多种病原体都有防御作用，包括_第第 一、二道一、二道_防线。 特异性免疫：出生以后才产生的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，包括_第三道第三道_防线。 注射的血清(例如抗病毒血清等)一般是_抗体抗体_，注射的疫苗一般是抗原，这两点需要区分。
26、【特别提示】非特异性免疫和特异性免疫的比较 项目 非特异性免疫 特异性免疫 形成时间 生来就有，先天的 出生后产生，后天的 形成因素 _遗传因素遗传因素_决定 与遗传无关，由_免疫细胞免疫细胞_产生 作用特点 对多种病原体有效， 而不是针对某一特 定的病原体 只针对某一特定的病原体， 具有专一性 结构 _皮肤、黏膜、吞噬细胞等皮肤、黏膜、吞噬细胞等_ _免疫器官、免疫细胞免疫器官、免疫细胞_ 包括防线 _第一、二道防线第一、二道防线_ _第三道防线第三道防线_ 5.计划免疫：根据某些传染病的发病规律，将各种安全有效的疫苗，按照科学的免疫程序，有计划地给儿童 接种，以达到预防、控制和消灭相应传染
27、病的目的。 6艾滋病 (1)病原体：_人类免疫缺陷病毒人类免疫缺陷病毒_，存在于血液、精液、泪液、乳汁和尿液中。 (2)传染源：艾滋病患者和携带病毒者。 (3)传播途径：主要通过_静脉注射毒品、不安全性行为、输入含静脉注射毒品、不安全性行为、输入含 HIV 的血和血液制品或使用未消毒的、艾的血和血液制品或使用未消毒的、艾 滋病病人用过的注射器滋病病人用过的注射器_等途径传播。 二、用药与急救 1安全用药 (1)安全用药：根据病情、体质和药物的作用适当选择药物的品种，以适当的方法、剂量和时间准确用药， 充分发挥药物的最佳效果，尽量减少药物对人体所产生的不良反应或危害。 (2)药物的种类：_处方药
28、和非处方药处方药和非处方药(简称简称 OTC)_。 (3)注意事项：阅读使用说明书，了解药物的名称、_主要成分主要成分_、_作用与用途作用与用途_、_禁忌症禁忌症_、_适应适应 症症_、_不良不良反应反应_、_用法与用量用法与用量_、_制剂与规格制剂与规格_、_生产日期生产日期_和_有效期有效期_。 2急救 (1)急救电话：_120_。拨打电话时要说明自己的名字、_详细的地址详细的地址_、病人的发病症状等。 (2)人工呼吸与胸外心脏按压 _口对口吹气法口对口吹气法_：先做 30 次心脏按压，并保持气道通畅，再做 2 次人工呼吸，如此交替反复进行。 _胸外心脏按压胸外心脏按压_：常用于抢救呼吸和
29、心跳同时停止的病人，按压的位置应是胸骨下段约三分之一处。 (3)出血类型的判断及止血方法 出血类型 判断依据 处理方法 动脉出血 血液喷出或随心跳一股一股地涌 出，呈_鲜红鲜红_色 用止血带等压迫_近心端近心端_止血 静脉出血 血液连续不断地流出，呈_暗红暗红_ 色 大静脉出血：用止血带等压迫_远远 心端心端_止血 毛细血 管出血 血液慢慢渗出，呈红色 冲洗伤口，贴创可贴 三、了解自己，增进健康 1评价自己的健康 (1)健康指一种_身体上、心理上和社会适应方面身体上、心理上和社会适应方面_的良好状态，而不仅仅指没有疾病。 (2)保持愉快的心情 _保持愉快心情保持愉快心情_是儿童青少年心理健康的
30、核心。 调节情绪的方法：_转移注意力、诉说宣泄、自我安慰转移注意力、诉说宣泄、自我安慰_等。 2生活方式对健康的影响 (1)生活方式 概念：生活方式指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。 实例：饮食习惯、起居习惯、娱乐活动、参与社会活动的习惯等。 (2)不良生活方式会影响人类健康 主要疾病： _恶性肿瘤、 心脑血管疾病、 糖尿病恶性肿瘤、 心脑血管疾病、 糖尿病_等一些慢性、 非传染性疾病， 被称为_“生活方式病生活方式病”_ 或_“现代文明病现代文明病”_。 特点：慢性、非传染性疾病。 影响因素：遗传因素、环境因素和_个人生活方式个人生活方式_。 (3)健康生活方式的主要内容 _合理营养合理营养_，平衡膳食，坚持体育锻炼，按时作息。 不吸烟、不喝酒，拒绝毒品。 合理安排上网、看电视时间，积极参加集体活动等。